Vitamin C được biết đến như một hóa học chống lão hóa mạnh, tương tự như có ảnh hưởng tích cực đến sức mạnh làn da và công dụng miễn dịch. Ngoại trừ ra, vi-ta-min C cũng tương đối quan trọng cho sự tổng phù hợp collagen, mô liên kết, xương, răng và những mạch ngày tiết nhỏ. Vậy đâu là hồ hết thực phẩm nhiều canxi chúng ta nên xẻ sung?
Cơ thể con tín đồ không thể tự sản xuất hoặc lưu trữ vitamin C. Bởi vì đó, chúng ta cần thiết sử dụng những loại thực phẩm nhiều vitamin C để bổ sung cập nhật đủ hàm vị chất này theo nhu cầu khuyến nghị.
Bạn đang xem: Thực phẩm bổ sung vitamin c
Trong trường đúng theo thiếu vi-ta-min C sẽ gây nên ra một số triệu chứng gồm những: chảy máu nướu răng, thường xuyên bầm tím với nhiễm trùng, dấu thương yếu lành, thiếu ngày tiết và căn bệnh scorbut .
2.1. Mận Kakadu
Mận Kakadu, một loại quả hết sức thực phẩm bản địa của Úc hay còn là một thực phẩm chứa vitamin C vội 100 lần đối với cam. Các chất vitamin C của lương thực này chứa tới 5.300 mg/ 100 gam. Có một quả mận cất 481 mg vitamin C, tức 530% DV.
Hơn nữa, nhân tố của mận kakadu cũng giàu các hợp chất như: kali, vitamin E và hóa học chống oxy hóa lutein, có thể bổ ích cho sức mạnh của mắt.
2.2. Anh đào Acerola
Với khoảng chừng 49 gam anh đào acerola cung cấp 822 mg vi-ta-min C, hoặc 913% DV. Các nghiên cứu và phân tích sử dụng triết xuất từ quả sơ ri đã chỉ ra rằng rằng, các loại quả này có thể có đặc tính kháng ung thư, giúp chống ngừa thương tổn da vì tia UVB và thậm chí làm bớt tổn yêu thương DNA do cơ chế ăn uống không tốt gây ra.
3. Quả tầm xuân
Quả tầm xuân, một nhiều loại quả nhỏ, ngọt, thơm và chứa được nhiều vitamin C. Khoảng sáu quả tầm xuân cung cấp 119 mg vi-ta-min C, hoặc 132% DV.
Vitamin C thành phần đặc biệt quan trọng cho sự tổng phù hợp collagen, hỗ trợ sự toàn vẹn của da khi bạn già đi. Các nghiên cứu và phân tích đã phát hiển thị rằng, vi-ta-min C có tác dụng làm giảm tai hại của tia nắng mặt trời đối với làn da, giảm nếp nhăn, khô với sạm màu. Vi-ta-min C cũng có tác dụng giúp trị lành dấu thương và các tình trạng viêm da.
2.4. Ớt sừng
Hàm lượng vitamin C vào một quả ớt xanh chứa 109 mg vitamin C, tương đương 121% DV. Trong khi đó, hàm lượng vitamin C của một trái ớt đỏ 65 mg vitamin C, tuyệt 72% DV. Hơn nữa, ớt cực kỳ giàu capsaicin, hòa hợp chất rất có thể làm giảm đau với viêm. Ko kể ra, cũng đều có bằng chứng cho thấy khoảng một muỗng nhỏ canh (10 gam) bột ớt đỏ có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo.
2.5. Ổi
Hàm lượng vitamin C vào một quả ổi đựng 126 mg vi-ta-min C, hoặc 140% DV, đặc trưng giàu hóa học chống oxy hóa lycopene. Một nghiên cứu thực hiện tại với thời gian kéo dài sáu tuần sinh hoạt 45 người trẻ tuổi và khỏe mạnh cho thấy rằng, nạp năng lượng 400 gram ổi gọt vỏ từng ngày, có thể làm giảm đáng nhắc huyết áp cùng mức cholesterol toàn phần.
Ổi là 1 trong những loại trái cây đựng lượng khủng vitamin C
2.6. Ớt xoàn ngọt
Hàm lượng vi-ta-min C của ớt chuông hoặc ớt ngọt sẽ biến đổi tăng lên khi chúng trưởng thành. Khoảng 75 gam ớt vàng hỗ trợ 137 mg vitamin C, tuyệt 152% DV, gấp rất nhiều lần lượng có trong ớt xanh.
Lợi ích của vấn đề tiêu thụ đủ vitamin C rất quan trọng đối với sức mạnh mắt của người tiêu dùng và hoàn toàn có thể giúp đảm bảo chống lại sự tiến triển của bệnh đục chất liệu thủy tinh thể.
Một phân tích trên 300 phụ nữ cho kết quả những người có lượng vitamin C cao hơn nữa có nguy cơ tiềm ẩn tiến triển đục thủy tinh thể thấp hơn 33% so với những người có lượng tiêu hao ít loại thực phẩm này.
2.7. Nho đen
Khoảng 56 gam quả nho black chứa 101 mg vitamin C, hoặc 112% DV. Ngoài ra, thành bên trong nho còn chứa những flavonoid chống oxy hóa được điện thoại tư vấn là anthocyanins khiến cho nho tất cả màu đậm.
Các phân tích đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa như: vi-ta-min C và anthocyanins giúp làm sút tổn yêu quý oxy hóa tương quan đến những bệnh mãn tính.
2.8. Cỏ xạ hương
Tính theo gam, cỏ xạ hương thơm tươi gồm lượng vitamin C gấp cha lần cam và được coi như một trong những loại quả có nồng độ vi-ta-min C cao nhất trong tất cả các một số loại thảo mộc độ ẩm thực. Với 28 gam cỏ xạ hương tươi cung cấp 45mg vi-ta-min C, chiếm 1/2 DV. Thậm chí là chỉ rắc 1–2 muỗng nhỏ canh (3–6 gam) cỏ xạ hương thơm tươi trong bữa tiệc cũng bổ sung thêm 3,5–7 mg vi-ta-min C vào chế độ ăn, và bức tốc khả năng miễn kháng giúp hạn chế lại nhiễm trùng.
Trong lúc cỏ xạ mùi hương được nghe biết như một phương thuốc thông dụng cho dịch viêm họng và những tình trạng hô hấp. Cỏ xạ hương cũng chứa nhiều vitamin C, giúp nâng cao sức khỏe mạnh miễn dịch, tạo nên kháng thể, hủy hoại virus, vi khuẩn và loại bỏ các tế bào bị lan truyền bệnh.
2.9. Mùi hương tây
8 gam mùi hương tây tươi chứa 10 mg vitamin C, hỗ trợ 11% DV và mùi tây nguồn cung cấp sắt không heme có xuất phát thực vật xứng đáng kể. Tiếp tế đó, vi-ta-min C trong mùi hương tây còn giúp làm tăng hấp thụ sắt không heme. Điều này rất có thể ngăn dự phòng và khám chữa bệnh thiếu máu vày thiếu sắt.
Một phân tích được thực hiện trong khoảng chừng thời gian kéo dài hai tháng vẫn cung cấp cho những người ăn chay 500 mg vi-ta-min C nhì lần một ngày trong bữa ăn của họ. Vào thời gian nghiên cứu, độ đậm đặc sắt của mình đã tăng 17%, hemoglobin tăng 8% và ferritin-dạng dự trữ của sắt, tăng 12%
2.10. Cải bó xôi
Một chén rau bina sống cung ứng 195 mg vi-ta-min C, xuất xắc 217% DV. Mặc dù nhiệt thổi nấu chín làm giảm hàm lượng vitamin C trong thực phẩm, một bát cải làm bếp chín vẫn cung cấp 117 mg vitamin C, tuyệt 130% DV. Hơn nữa, cải bó xôi cũng chứa được nhiều vitamin A, kali, canxi, mangan, hóa học xơ và folate.
2.11. Cải xoăn
Cải xoăn, thực phẩm bổ sung vitamin C. Cải xoăn sống cắt nhỏ tuổi cung cấp 80 mg vi-ta-min C, hoặc 89% DV đồng thời cũng cung cấp một lượng phệ vitamin K và những carotenoid lutein cùng zeaxanthin .
Xem thêm: Bộ Sản Phẩm Dưỡng Trắng Ban Đêm Shiseido White Lucent Multibright Night Cream 50Ml
Một chén bát cải xoăn thổi nấu chín cung ứng 53 mg, tốt 59% DV mang đến vitamin C. Trong lúc nấu chín loại rau này làm bớt hàm lượng vi-ta-min C, cùng một nghiên cứu cho thấy rằng luộc, rán hoặc hấp những loại rau xanh giúp giải phóng các chất chống oxy hóa hơn.
Người dùng bao gồm thể bổ sung cập nhật vitamin C bằng phương pháp sử dụng rau củ cải xoăn trong số bữa ăn
2.12. Kiwi
Một quả kiwi vừa chứa đựng 71 mg vitamin C, tương đương 79% DV (35). Vitamin C vào kiwi rất có thể giúp giảm stress oxy hóa, bớt cholesterol và cải thiện khả năng miễn dịch. Một phân tích thực hiện ở 30 người trẻ trung và tràn đầy năng lượng trong lứa tuổi 20–51 mang đến thấy, ăn uống 2-3 quả kiwi từng ngày và bảo trì trong 28 ngày làm bớt độ dính của tiểu mong trong tiết xuống 18% và sút chất khủng trung tính xuống 15%, gồm nghĩa rất có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn đông máu và tự dưng quỵ
2.13. Bông cải xanh
Hàm lượng vi-ta-min C gồm bông cải xanh thổi nấu chín cung cấp 51 mg vi-ta-min C. Nhiều nghiên cứu quan liền kề đã chỉ ra rằng mối liên quan hoàn toàn có thể có giữa các việc ăn những rau bọn họ cải, quan trọng đặc biệt bông cải xanh giàu vitamin C cùng giảm găng tay oxy hóa, nâng cao khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư với bệnh tim.
Một nghiên cứu và phân tích ngẫu nhiên triển khai ở 27 giới trẻ nghiện dung dịch lá ăn 250 gam bông cải xanh hấp cất 146 mg vitamin C mỗi ngày. Sau mười ngày, cường độ protein bội phản ứng gây viêm bớt 48%
2.14. Cải Brussels
Một nửa chén bắp cải Brussels đun nấu chín cung cấp 49 mg vitamin C, hoặc 54% DV. Giống như như phần lớn các các loại rau chúng ta cải, cải bruxen cũng chứa nhiều chất xơ, vi-ta-min K, folate, vitamin A, mangan với kali. Cả vi-ta-min C với K đều có vai trò đặc biệt đối với sức mạnh xương.
Một tấn công giá cho thấy rằng, chế độ ăn uống nhiều vitamin C có liên quan đến việc giảm 26% nguy cơ gãy xương hông và giảm 33% nguy cơ loãng xương.
2.15. Chanh
Chanh được trao cho các thủy thủ một trong những năm 1700 để phòng ngừa dịch scorbut. Một quả chanh hỗ trợ 83 mg vi-ta-min C, hoặc 92% DV.
Khi cắt trái cây với rau quả, enzyme polyphenol oxidase sẽ ảnh hưởng tác động vày oxy, kích hoạt quy trình oxy hóa và phát triển thành thực phẩm thành màu sắc nâu. Thoa nước cốt chanh lên mặt phẳng tiếp xúc có tác dụng như một rào cản, ngăn chặn quy trình hóa nâu.
2.16. Vải vóc thiều
Hàm lượng vi-ta-min C trong một trái vải cung cấp gần 7 mg vi-ta-min C, tương đương 7,5% DV. Vải vóc cũng đựng axit béo omega-3 cùng omega-6, đều thành phần chất béo có lợi cho não, tim với mạch máu.
Chưa có nghiên cứu ví dụ về vải vóc thiều. Mặc dù nhiên, vải vóc thiều hỗ trợ nhiều vitamin C với phương châm tổng đúng theo collagen và sức khỏe mạch máu
2.17. Hồng giòn
Quả hồng có màu cam như thể quả cà chua. Mặc dù hồng Nhật phiên bản là thông dụng nhất nhưng một số loại hồng Mỹ new thực sự chứa đựng nhiều vitamin C (hơn sát 9 lần). Một trái hồng Mỹ cất 16,5 mg vitamin C, giỏi 18% DV.
2.18. Trái đu đủ
Khoảng 145 gram đu đủ cung cấp 87 mg vi-ta-min C, hoặc 97% DV. Vi-ta-min C cũng có thể có vai trò trong việc cung cấp trí nhớ. Phân tích ở 20 người mắc bệnh dịch Alzheimer dịu được mang lại uống chiết xuất đu đầy đủ cô quánh trong sáu tháng. Kết quả cho thấy thêm giảm viêm và giảm 40% stress oxy hóa.
2.19. Dâu tây
Khoảng 152 gam cung cấp 89 mg vitamin C, hoặc 99% DV. Dâu tây cung cấp các thành phần: vitamin C, mangan, flavonoid, folate và những chất chống oxy hóa hữu ích khác. Các phân tích đã chỉ ra rằng rằng, bởi hàm lượng hóa học chống oxy hóa cao, dâu tây rất có thể giúp chống ngừa ung thư, dịch mạch máu, sa giảm trí tuệ và bệnh tè đường.
Một phân tích ở 27 bạn bị hội chứng chuyển hóa cho biết thêm ăn dâu tây ướp lạnh hàng ngày làm cho giảm các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim. Vào thời điểm cuối cuộc nghiên cứu kéo dãn 8 tuần, mức cholesterol LDL đã sút 11%, trong khi mức độ của dấu hiệu viêm mạch máu VCAM bớt 18% .
2.20. Cam
Hàm lượng vitamin C của một trái cam trung bình đựng 70 mg vi-ta-min C, chỉ chiếm 78% DV.
Các một số loại trái cây họ cam quýt khác cũng có thể giúp bạn thỏa mãn nhu cầu nhu ước vitamin C. Ví dụ, nửa quả bòng chứa 44 mg hoặc 73% DV, một trái quýt 24 mg hoặc 39% DV cùng nước nghiền của một trái chanh 13 mg hoặc 22% DV.
Vitamin C gồm vai trò rất đặc trưng đối với khối hệ thống miễn dịch, tế bào liên kết, sức mạnh của tim với mạch máu. Khi khung hình thiếu những các loại vitamin này hoàn toàn có thể gây ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe.
Do đó, khi đã nắm rõ hàm lượng vitamin C bao gồm trong từng nhiều loại thực phẩm, chúng ta có thể lên cho doanh nghiệp một cơ chế ăn khoa học bổ sung cập nhật đầy đủ lượng vi-ta-min C quan trọng cho cơ thể.
Trẻ cần cung cấp đủ lượng kẽm nguyên tố/ngày nhằm trẻ ăn uống ngon, đạt chiều cao và trọng lượng đúng chuẩn và quá chuẩn. Kẽm vào vai trò ảnh hưởng tác động đến phần đông các quá trình sinh học diễn ra trong cơ thể, đặc biệt là quá trình phân giải tổng thích hợp axit nucleic, protein... Những cơ quan liêu trong khung hình khi thiếu kẽm có thể dẫn đến một số bệnh lý như rối loạn thần kinh, dễ dàng sinh cáu gắt,... Bởi vì vậy cha mẹ cần mày mò về Vai trò của kẽm và hướng dẫn bổ sung kẽm hợp lý cho bé.
Ngoài kẽm, phụ huynh cũng cần bổ sung cho trẻ những vitamin và khoáng chất đặc biệt khác như lysine, crom, vitamin nhóm B,... Giúp con ăn uống ngon, gồm hệ miễn kháng tốt, tăng tốc đề kháng để ít ốm vặt.
Hãy thường xuyên xuyên truy vấn website ongirlgames.com và cập nhật những tin tức hữu ích để chăm sóc cho bé xíu và cả gia đình nhé.
