BỊ XÌ HƠI NHIỀU PHẢI LÀM SAO

vì chưng vậy, để tránh câu hỏi “xấu hổ” này, có một số bước dễ dàng bạn cũng có thể thực hiện nay như sau, theo Greatist.com.

1. Giảm lượng chất xơ

bài toán tiêu thụ chất xơ trên mức cho phép thường là thủ phạm.

chất xơ, như đậu, ngũ cốc, trái cây, rau họ cải, thực phẩm những đường bột rất khó tiêu hóa với phải nên đến vi khuẩn trong ruột nhằm phá đổ vỡ thông qua quá trình lên men, chưng sĩ Anthony Hobson, giám đốc phòng khám tiêu hóa Functional Gut Clinic (Anh), đến biết.

quy trình lên men tạo thành khí, vì vậy thực phẩm giàu chất xơcó thể tạo đầy hơi.

chất xơ cao cũng có thể gây táo bị cắn dở bón.

vị đó, nếu như bạn có một cuộc hứa hẹn hoặc một cuộc họp quan trọng, hãy hạn chế hoặc kị những các loại chất xơ này,theo Greatist.com.

Đặc biệt, chất xơ kết phù hợp với đường chế biến, chất khủng chuyển hóa, dầu tinh chế và tinh bột, rượu và thịt chế biến hoàn toàn có thể tạo hiệu ứng khỏe mạnh mẽ.

những người dân bị hội hội chứng ruột kích say mê hoặc không dung nạp thực phẩm dễ bị đầy tương đối nặng hơn.

2. Uống nước

ngoại trừ nhiều công dụng khác, nước cũng là cứu tinh mang lại tình trạng này.

Như chuyên viên dinh dưỡng Sejal Jacob giải thích: khung hình mất nước bao gồm thể ảnh hưởng đến nhu hễ ruột và phương pháp ăn dịch chuyển trong ruột. Lượng hóa học lỏng đầy đủ sẽ giúp điều hòa ruột, giúp ngăn ngừa táo bón và chế tác ra vô số khí,theo Greatist.com.

Thêm gừng vào nước uống hoàn toàn có thể giúp thoát khí cấp tốc hơn.

3. Đi bộ

những nghiên cứu cho biết đi cỗ giúp đẩy hết khí dư thừa thoát khỏi bụng, và bè lũ dục thường xuyên giúp kìm chế đầy hơi.

Đi bộ còn làm làm dịu cỗ não, trường đoản cú đó, làm dịu ruột và nâng cao chứng đầy hơi.

4. Tăng cường men vi sinh

những vi sinh đồ trong ruột đóng vai trò rất đặc biệt trong việc tiêu hóa. Khi bao gồm sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, vi khuẩn ăn hại có thể khiến đầy hơi. Men vi sinh giúp thăng bằng vi khuẩn tất cả lợi, trường đoản cú đó, bức tốc hệ tiêu hóa, chuyên viên Jacob giải thích.

bao hàm các lương thực lên men vào cơ chế ăn uống, như kim chi, sữa chua là 1 cách hoàn hảo và tuyệt vời nhất khác để bức tốc vi khuẩn tốt, theo Greatist.com.

5. Ăn chậm trễ lại

Ăn vượt nhanh, uống bằng ống hút, nhai kẹo cao su, ngậm kẹo hoặc rỉ tai trong khi nhai cũng dẫn cho nuốt các không khí hơn, tự đó tăng thêm đầy hơi, theo Mayo Clinic.

phân phối đó, nhai lờ lững sẽ giúp chú ý đến size phần ăn và tránh bị đầy hơi. Ăn những gây căng thẳng mệt mỏi cho hệ tiêu hóa, dẫn cho đầy hơi.

6. Giảm mệt mỏi

Suy nghĩ lo ngại có thể ảnh hưởng đến ruột, kích say đắm đầy hơi. Khi chạm mặt căng thẳng, tiêu hóa phải ngừng hoạt động.

Thiền, yoga, quốc bộ và ngủ đủ có thể giảm căng thẳng. Hít thở sâu - từ từ, vào cơ hoành - cũng rất có thể nhanh chóng làm giảm cảm hứng lo lắng.

Hiển nhiên, đánh rắm là thoải mái và tự nhiên và là bộc lộ của cuộc sống thường ngày lành mạnh.

Nhưng chắc chắn bạn không muốn “xì hơi” trong 1 căn phòng đông đúc, vì chưng vậy, khi bụng khó chịu, chúng ta nên đi ra nơi thông thoáng.

Khi nào cần đi gặp bác sĩ?

cần đi đi khám nếu bị đầy hơi với xì hơi quá dằng dai hoặc nghiêm trọng.

Đầy tương đối hoặc tức bụng kèm theo những dấu hiệu hoặc triệu chứng khác rất có thể chỉ ra dịch nghiêm trọng hơn. Nên chạm mặt bác sĩ nếu chạm chán các triệu bệnh sau.

• Phân bao gồm máu

• có sự thay chuyển đổi thường vào phân

• biến hóa số lần đại tiện

• giảm cân

• táo bị cắn bón hoặc tiêu tan

• bi đát nôn hoặc nôn kéo dài hoặc tái diễn

• tìm kiếm kiếm sự chăm lo ngay chớp nhoáng nếu nhức bụng kéo dãn dài hoặc đau ngực, theo Mayo Clinic.

Bài viết liên quan

Vnpt tp

01
Jan

Hình ảnh nhà hát lớn hà nội

01
Jan

Cách làm mì xào trứng ngon

01
Jan