Nếu đã nắm vững những tư thế hòn đảo ngược, backbend và thăng thủ công cơ bản, bạn cũng có thể bắt tay vào đoạt được các bốn thế yoga nâng cao. Bạn đang xem: Top 11 các tư thế yoga nâng cao “khó nhằn”
Hầu hết các tư nuốm yoga nâng cấp đều yên cầu rất nhiều sức mạnh và sự linh động của khung người – cả 2 yếu tố bạn sẽ có được nếu bền chí tập các động tác yoga cơ bạn dạng trong thời hạn dài. Ráng nhưng, cho dù có chinh phục được hết các tư cố yoga nâng cao thì sẽ còn có những vươn lên là thể với những cách tiếp cận sâu hơn. Hành trình đoạt được yoga không bao giờ có điểm dừng bởi các bạn sẽ luôn học được số đông điều mới từ cỗ môn này.
Các bốn thế yoga nâng cao đứng
Sự phối hợp của những nhiều hành vi khác nhau sẽ làm cho những bốn thế đứng đầy thử thách. Những tư núm yoga đứng cải thiện dưới đây đã yêu cầu bạn giữ thăng bằng trên một chân vào khi triển khai các rượu cồn tác khó khác ví như gập lưng hoặc vặn vẹo người.
1. Tư thế chim thiên mặt đường (Bird of Paradise)
Một tứ thế đẹp mắt, khó nhằn, tưởng như không thể đoạt được nhưng nếu phân tách động tác này thành từng phần, bạn có thể thực hiện nay một phương pháp dễ dàng. Để sẵn sàng cho cơ thể, bạn cần tập tư thế góc nghiêng mở rộng giới hạn. Tư thế chim thiên mặt đường có tính năng tăng sức mạnh cho đôi chân cùng vùng trung tâm, đồng thời cải thiện khả năng duy trì thăng bằng của cơ thể.
2. Tứ thế nửa phương diện trăng vặn vẹo xoắn – Parivrtta Ardha Chandrasana
Có tác dụng tăng sức khỏe cho mắt cá chân chân, đùi, hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời nâng cao khả năng giữ lại thăng bằng. Đây là tứ thế yoga rất khó khăn chinh phục, ở số đông buổi tập đầu, bạn có thể kê thêm gạch men tập yoga bên dưới tay để hỗ trợ.
Các bốn thế yoga cải thiện uốn cong lưng (backbend)
Đây là hầu hết động tác uốn lưng cường độ cao, một vài động tác thậm chí là bạn còn nên đưa đỉnh đầu đụng lòng bàn chân:
3. Tứ thế kim cương tròn – Laghu Vajrasana
Tư chũm uốn cong sống lưng để đầu va vào bàn chân, tay bỏ trên mắt cá chân hoặc đùi. Nếu như khách hàng đã sáng sủa với bốn thế lạc đà, bạn cũng có thể thử chinh phục tư nuốm kim cương tròn.
4. Bốn thế chim tình nhân câu vua 1 chân – Eka Pada Rajakapotasana
Tư thế giành cho những yogi sẽ thành thạo tư thế chim tình nhân câu và bốn thế con gái tiên cá. Đây là bốn thế yoga nâng cấp có thể khiến cho bạn mất không ít thời gian để đoạt được do bốn thế này đòi hỏi hông, vai và lưng phải rất thiêng hoạt.
5. Tư thế bánh xe cộ Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
Đây được ca tụng là “nữ hoàng” của các tư nuốm yoga vì độ khó nhằn cùng những lợi ích tuyệt vời mà bốn thế này mang lại. Tập tư thế này đang cần rất nhiều thời gian, ở phần đông buổi tập đầu, bạn cũng có thể nhờ 1 người cung cấp hoặc demo tập sát tường.
Các tư thế yoga cải thiện ngồi
Các tứ thế yoga nâng cấp ngồi sau đây sẽ gồm những động tác yêu ước gân kheo (cơ đùi sau) phải cực kỳ linh hoạt như xoạc chân, gửi chân ra sau đầu…
6. Bốn thế la bàn – Parivrtta Surya Yantrasana
Một trong những tư gắng yêu ước gân kheo và vai phải cực kì linh hoạt. Tuy nhiên, lúc tập tứ thế la bàn chúng ta có thể để đầu gối gập nhẹ cho đến khi bạn có thể duỗi trực tiếp chân.
Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Làm Bánh Tráng Sa Tế Tỏi Ớt, Hướng Dẫn Cách Làm Bánh Tráng Sa Tế Hot Nhất
7. Tứ thế nhỏ khỉ – Hanumanasana
Động tác xoạc chân y như trong các bài bầy dục dụng cụ. Tuy nhiên, nếu nắm rõ kỹ thuật thực hiện, các bạn sẽ thấy bốn thế bé khỉ có không ít điểm không giống biệt.
Động tác yoga nâng cấp thăng bằng tay
Giống như những tư thế yoga đứng nâng cao, bốn thế thăng thủ công nâng cao thông thường sẽ có sự kết phù hợp với các thao tác khó. Chẳng hạn, chúng ta phải vữa giữ thăng bởi trên tay vừa phải thực hiện các đụng tác khác bởi chân.
8. Tứ thế bé chuồn chuồn – Dragonfly Pose
Một bốn thế cực kì khó, vày đó, đừng ao ước đợi đang thành thuần thục một biện pháp nhanh chóng. Bốn thế bé chuồn chuồn khá như là với bốn thế đom đóm – Tittibhasana, một tư thế bao gồm vẻ đơn giản dễ dàng hơn bởi bạn cũng có thể tiếp đất bằng mông giả dụ chẳng may mất thăng bằng.
9. Tư thế con quạ cất cánh – Eka Pada Galavasana
Trước lúc thử tứ thế này, bạn phải thành thành thục kỹ thuật duy trì thăng bằng từ tư thế con quạ và giành được độ hoạt bát của hông từ tư thế nhỏ bồ câu. Chúng ta có thể thử tư thế con quạ một mặt bởi những người nhận định rằng tư chũm này dễ tập hơn tư thế tư thế con quạ vày nó bình ổn hơn.
Động tác yoga nâng cao đảo ngược
Đa phần, các giáo viên dạy yoga sẽ hướng dẫn bạn bước đầu các tư thế yoga đảo ngược bằng cách dựa vào tường để triển khai điểm tựa. Sau đó, khi vẫn quen, các bạn sẽ ban đầu thực hành ở giữa phòng.
10. Bốn thế đứng bởi cẳng tay – Pincha Mayurasana
Khi đã dễ dãi thực hiện với sự cung cấp của tường, bạn có thể bắt đầu tập xa tường.
11. Bốn thế bé bọ cạp – Vschikasana
Một tứ thế yoga khó chỉ nên thực hiện khi đã thành thạo bốn thế đứng bởi cẳng tay. Sau thời điểm đã thân quen với vấn đề tập ngay sát tường, chúng ta sẽ bước đầu di chuyển gót chân thoát khỏi tường trong khi vẫn duy trì thăng bởi bằng cẳng tay.
Trên đó là 11 bốn thế yoga cải thiện cực kỳ cực nhọc chỉ dành cho những yogi giàu ghê nghiệm. Nếu còn muốn tập những tư thế trên, bạn hãy tải ongirlgames.com về sản phẩm để kết nối với các giáo viên dạy yoga của shop chúng tôi hoặc tham gia các lớp yoga tại mạng lưới những nhà cung ứng dịch vụ của ongirlgames.com ngay lập tức nhé.
Nguồn tham khảo
