Lịch tập siết cơ giảm mỡ

Mục lục bài bác viết

Tổng quan lại về công tác tập siết cânTổng quan về bổ dưỡng khi tập luyệnTổng quan lại về Thực phẩm bổ sung cần dùngMột số thành phầm khác mà bạn nên cân nhắc 

Bạn đang xuất hiện kết hoạch tập dượt siết cơ bớt mỡ ư, vậy thì đây là lịch tập siết cơ hoàn hảo dành cho mình từ đào tạo viên Kris Gethin.

Bạn đang xem: Lịch tập siết cơ giảm mỡ

Tổng quan tiền về dinh dưỡng khi tập luyện

Một kế hoạch tập siết cơ công dụng không chỉ tất cả mỗi phần tập mà quan trọng đặc biệt hơn cả tập đó chính là cách bạn ăn như vậy nào, và phần này bọn họ sẽ cụ tổng quan liêu cách ẩm thực để bạn cũng có thể hình dung được dễ dãi hơn.

Bạn đang cần chi tiêu nhiều vào thức ăn sạch để cung cấp năng lượng tương tự như là năng lực phục hồi mang lại cơ bắp trong suốt 12 tuần đau buồn này. Bạn chắc chắn rằng sẽ có nhiều cơ bắp hơn tuy nhiên đừng để tăng thêm bất kỳ lượng mỡ thừa nào.

Trong thực solo ăn mặt hàng ngày, chúng ta có thể sử dụng những loại chất béo lành mạnh, trái cây với cả sữa. Việc đa dạng mẫu mã thức ăn này sẽ giúp thúc đẩy lớn mạnh cơ bắp cùng giúp phục sinh nó.

Để tất cả một cơ thể đẹp, không phải là ăn uống 30% tập 70% mà đa số thứ đều đề xuất 100%. Ăn 100% tốt, tập 100% hết sức và động lực luôn phải giữ ở mức 100% sẵn sàng.

Kế hoạch ăn uống xây dựng cơ bắp phải có

Đầu tiên, bạn sẽ cần tất cả một chiếc cân nhỏ để cân nặng lượng thức ăn, nếu chưa tồn tại hãy chọn 1 cái, tiếp đến hãy cầm rõ kỹ năng và kiến thức cơ bạn dạng về macro trong gym và các bạn đã sẵn sàng chuẩn bị trở thành bậc thầy trong bài toán lên thực đơn ăn uống cho mình rồi đó.

Bạn sẽ có 6 bữa tiệc mỗi ngày, cũng rất hiếm lắm mà số lượng này cũng thân quen với hầu hết mọi gymer đã tập thọ rồi đúng không nhỉ nào.

Những ngày tập luyện, bạn sẽ cần nhiều calo hơn vì vậy những ngày này bạn sẽ ăn các Carb hơn, ngược lại những ngày nghỉ thì các bạn sẽ cần hồi sinh nên bạn sẽ ăn các protein hơn. Để phục hồi tốt thì bạn cũng cần được tối ưu nội huyết tố của mình, kia là lý do bạn bắt buộc nạp chất béo phì ra thêm và bớt carb xuống trong ngày không tập luyện.

Việc tập luyện sẽ nặng hơn mỗi tuần nên khung người bạn không tồn tại lựa chọn nào khác ngoài bài toán thích nghi và trở nên tân tiến để đáp ứng nhu cầu nhu ước của cơ thể.

Xem thêm: Xem Tuổi Dựng Vợ Gả Chồng - Xem Chọn Tuổi Hợp Dựng Vợ Gả Chồng

Khi tập luyện, bạn sẽ nạp nhiều calo với cơ thể các bạn sẽ tăng lên, mỗi tuần thì lượng calo sẽ tạo thêm 100-200 calo.

Điều này đã hơi phức tập trong tính một chút ít vì mỗi tuần tăng calo thì macro của doanh nghiệp cũng sẽ biến hóa và chưa tính là bạn có thể tăng cân nặng quá cấp tốc so với kim chỉ nam vì khung người của mọi người sẽ gồm sự phạt triển khác biệt nữa.

Tính toán cân nặng nặng

Đây đang là cách tính cho bạn: Vào mỗi thời điểm đầu tháng trong quy trình thực hiện lịch tập siết cơ này, hãy nhập thông tin cụ thể của các bạn vào phương tiện tính TDEE này giúp xem mức calo của công ty đang ngơi nghỉ đâu, sau đó cộng thêm 500 calo nữa vào số calo đề nghị nạp hàng ngày cả chúng ta để bảo vệ bạn tất cả đủ năng lượng cho bài toán xây dựng cơ bắp.

Lưu ý:

Nếu các bạn thuộc 2 tạng người sót lại thì nấc 500 calo thêm vào bên trên mức gia hạn là ổn, nhưng bạn có thể giảm nó xuống một chút nếu thấy tăng cân nặng quá nhanh.

Hãy lắng nghe khung hình bạn phản nghịch ứng để chọn ra được nấc calo tương xứng với bạn nhé.

Danh sách các loại thức ăn bạn sẽ dùng

Do bạn không được phép có những bữa ăn thiếu lành mạnh (cheat meal) nhìn trong suốt 12 tuần này nên các bạn sẽ cần thanh lọc lại những nhiều loại thức ăn lành mạnh được phép ăn uống như sau

Protein:

Thịt bòThịt kê (không da)Thịt heoCác một số loại cáPhô maiLòng trắng trứngĐậu nành/đậu phụ

Tinh bột (Carb)

Gạo nâu (gạo lứt)Diêm mạch (Quinoa)Ngũ ly nguyên hạtRau xanh/Trái câyBánh mì giàu hóa học xơKhoai tâyKhoai lang

Chất lớn tốt

Dầu oliuDầu dừa nguyên chấtDầu canolaBơ cùng dầu bơDầu từ những loại hạtMỡ của cá

Một số nhiều loại thức nạp năng lượng nhẹ

Whey cùng với yến mạch

Nước uống:

Cà phê đen và trà xanh không đường

Các nội dung bài viết bạn đề xuất đọc thêm

Tuyệt đối nghiêm cấm mọi các loại thức ăn uống chiên xào hoặc thực hiện chất mập chuyển hóa (các một số loại dầu ăn tinh nhuệ thông thường), thức ăn có đường, những loại cà phê đóng gói, bia, và các loại thứ uống có cồn nói chung.

Tổng quan lại về Thực phẩm bổ sung cần dùng

Trong một kế hoạch tập siết cơ độ mạnh cáo thì chỉ bổ sung dinh dưỡng thông qua việc nhà hàng ăn uống thì nặng nề mà đáp ứng nhu cầu được, bởi vì vậy bạn sẽ cần bắt buộc sử dụng một số loại thực phẩm bổ sung cập nhật để hỗ trợ bạn.

Multivitamin

Tập luyện cường độ cao khiến khung hình bạn tốn tương đối nhiều sức và tiêu tốn lượng bổ dưỡng rất nhiều đặc biệt là Vitamin. Vì vậy bạn đề xuất một sản phẩm cung cấp bạn luôn lấp đầy lượng vitamin bị hao hụt của mình.