Áp dụng bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao là phương pháp đơn giản nhất để cải thiện chiều cao hiện tại. Bạn đang trong giai đoạn phát triển thể chất nhưng chưa đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao như mong muốn? thuộc tìm hiểu về các bí quyết tăng chiều cao cực kỳ hữu hiệu này qua bài bác viết dưới đây của ongirlgames.com nhé
Tăng trưởng chiều cao là một hành trình dài, đòi hỏi tính kiên nhẫn cùng thực hiện đều đặn các phương pháp. Đặc biệt ở độ tuổi dậy thì – giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất, việc đầu tư về chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi… là rất quan liêu trọng.
Bạn đang xem: Cách kéo dài chân kiểu mới
Bài tập góp tăng chiều cao tại nhà
Bài tập kéo dài chân vận động góp tăng chiều cao?
Nếu dinh dưỡng chiếm 32% chiều cao của một người, thì vận động bao gồm khả năng quyết định 20% sự phạt triển chiều cao. Tập thể dục tạo điều kiện thúc đẩy tăng trưởng thần kinh và là yếu tố kích ưng ý cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng – điều kiện quan tiền trọng để phát triển thể chất.
Tập luyện các bài tập kéo dài chân cùng vận động góp lưu thông máu, thúc đẩy quy trình trao đổi chất. Nhờ vậy, cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất từ bữa ăn hằng ngày để nuôi dưỡng xương. Vận động cũng là hình thức rèn luyện cơ xương khớp, tăng cường hoạt động ở cơ quan lại này, tác động đến khả năng phát triển với hệ thống tái tạo cơ xương.
Thói quen vận động giúp giải quyết tình trạng tâm lý căng thẳng, mệt mỏi. Bởi sự căng thẳng kéo dãn dài hoặc thừa mạnh mẽ tất cả khả năng giam giữ quá trình tăng trưởng bình thường. Không chỉ thúc đẩy tăng chiều cao, vận động thường xuyên với hợp lý sẽ nâng cấp sức khỏe xương khớp, góp hạn chế những vấn đề thoái hóa, loãng xương, gãy xương…
Các bài xích tập kéo dãn chân hỗ trợ tăng chiều cao
Nếu không tồn tại điều kiện đến chống tập hoặc địa điểm chơi thể thao, bạn vẫn có thể tập luyện với các bài xích tập kéo giãn giúp tăng chiều cao tại đơn vị dưới đây:
Bài tập kéo dãn dài chân xà ngang
Cách thực hiện:
Hai tay nắm lấy thanh xà, đu người tự do, lòng bàn tay hướng ra bên ngoài hay vào trong tùy vào kiến thức cá nhân.Dồn lực vào nhì tay, từ từ kéo thân người lên rất cao đến khi phần cằm vượt quá thanh xà.Giữ tư thế này ở 2 – 3 giây, sau đó từ từ đẩy người xuống, trở về trạng thái treo người tự bởi rồi tiếp tục đưa người lên cao.Lợi ích: khi đứng hoặc ngồi, cơ thể bị đè nén vì chưng toàn bộ trọng lượng cơ thể bị dồn xuống. Tập xà đơn góp giải phóng những cơ, đồng thời thúc đẩy sụn khớp phân phát triển. Việc kéo người lên xuống liên tục giúp những đầu xương đẩy ra xa, khoảng trống đó sẽ được các dưỡng chất từ chế độ ăn uống hằng ngày bổ sung vào và xuất hiện xương mới.
Bài tập kéo dãn dài chân cúi gập người
Cách thực hiện:
Đứng thoải mái, khoảng phương pháp hai chân rộng bằng vai.Từ từ cúi người xuống đồng thời vươn tay sao cho hai đầu ngón tay chạm mũi chân, giữ khoảng 15 – 30 giây.Trường hợp ko chạm được đến chân, bạn hãy cố gắng vươn xa nhất tất cả thể với theo thời gian tập luyện chạm tới chân.Một buổi tập bao gồm thể thực hiện 10 – 15 lần.Lợi ích: bài bác tập này góp giãn xương cột sống, thúc đẩy những sụn mới hình thành, từ đó tăng chiều cao. Cúi gập người thường xuyên cũng giảm bớt lượng mỡ thừa ở bụng, mang lại vóc dáng chuẩn mang đến người tập.
Bài tập kéo dài chân nâng xương chậu
Cách thực hiện:
Trong tư thế nằm ngửa bên trên sàn, hai tay để dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống.Hơi gập đầu gối, kéo bàn chân lại gần về hướng mông.Từ từ đẩy phần hông lên cao, hơi hóp mông để dồn trọng lực vào vai và chân.Giữ tư thế này vào khoảng 15 – 30 giây, sau đó đưa cơ thể trở về trạng tỉnh thái bình thường.Lặp lại động tác khoảng 10 lần/buổi tập,Lợi ích: kiến thức ngồi nhiều ảnh hưởng đến hình dạng cột sống và tạo ra tình trạng mất cân bằng của những cơ liên quan. Bài xích tập nâng xương chậu giúp hạn chế những kết quả tiêu cực từ kiến thức ngồi nhiều giờ, tăng độ cong của cột sống dưới với phần lưng trên, từ đó tăng chiều cao.
Bài tập kéo dài chân tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân.Chống nhì tay xuống, từ từ nâng phần thân trên lên, đầu cố gắng ngửa ra sau.Giữ tư thế này không nhiều nhất 30 giây, sau đó đưa về tư thế ban đầu, và tiếp tục lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần/buổi tập.Lợi ích: Đây là một bài xích tập cơ bản của yoga, gồm tác dụng giãn cơ ở vùng vai, cổ, ngực. Đồng thời, bài tập này giúp củng cố cột sống, tăng cường sức khỏe cột sống cùng thúc đẩy các sụn tăng trưởng tạo mới để phát triển chiều cao.
Bài tập kéo dài chân bật nhảy tại chỗ
Cách thực hiện:
Chạy bước nhỏ khoảng 1 phút để khởi động cơ thể.Trùng chân xuống và bật body toàn thân lên cao, nhì tay nắm lại phía trước.Bạn tất cả thể co chân, duỗi thẳng chân hoặc nâng cao đầu gối khi bật nhảy tùy thuộc vào khả năng hiện tại của bản thân.Một buổi tập bao gồm thể thực hiện đôi mươi – 30 lần bật nhảy, lưu ý có khoảng nghỉ giữa các lần bật để kị mất sức và hạn chế chấn thương.Lợi ích: Bật nhảy là bài tập kéo dãn chân góp đẩy nhanh quá trình tăng chiều cao bằng cách kích thích các sụn tăng trưởng tái tạo ko ngừng. Cũng như tập xà đơn, bật nhảy đòi hỏi người tập phải cố gắng đổi tư thế liên tục, vì đó, các xương khớp được tác động để thúc đẩy tăng trưởng.
Bài tập kéo dãn chân chạy bộ
Cách thực hiện: Chạy bộ cũng là một bài xích tập đơn giản, gồm thể thực hiện tại công ty hoặc quần thể vực bao bọc nhà, trên đồ vật tập hoặc trên mặt đường bằng phẳng. Sáng sớm, chiều muộn hoặc buổi tối trước 20h là thời điểm lý tưởng nhất để chạy bộ. Bạn gồm thể chạy bộ 30 – 45 phút/ngày.
Xem thêm: Khi Yêu Đàn Ông Thích Gì Khi Yêu Đàn Ông Mong Gì Ở Phụ Nữ, 20 Điều Mà Cô Vợ Nào Cũng Nên Biết
Không nhất thiết phải gia hạn thói quen thuộc chạy bộ mỗi ngày, nhưng tối thiểu nên chạy 2 – 3 ngày/tuần. Bạn lưu ý khởi động nhẹ trước khi chạy, chọn trang phục thoải mái, dễ thấm hút mồ hôi. Nhằm mục đích tăng chiều cao, bạn tất cả thể áp dụng nhiều kiểu chạy: Chạy bền, chạy nhanh, chạy nước rút…
Lưu ý lúc chạy bộ:
Nhìn thẳng khi chạy, thả lỏng tay và vai.Tiếp đất trọn vẹn bằng cả bàn chân, ko nâng chân tương đối cao khi chạy.Mũi chân luôn hướng về phía trước.Uống đủ nước trước, vào và sau thời điểm chạy bộ để không bị mất sức.Có kế hoạch chạy hợp lý, không thực sự sức, ko chạy khi có chấn thương.Đảm bảo môi trường chạy bộ vào lành, mặt phẳng chạy không gồ ghề.Có thể bắt đầu bằng 1 – 2 buổi đi bộ nhẹ nhàng nếu bạn là người mới tập chạy bộ.Lợi ích: Chạy bộ được coi là một hình thức kích say mê cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng – điều kiện cần thiết để phạt triển thể chất. Khi chạy, bạn luôn luôn phải giữ đầu, cổ, lưng thẳng, điều này giúp tạo bắt buộc tư thế tốt, kị áp lực lên cột sống.
Khi chạy bộ, các xương được giải nén, đồng thời kéo giãn để chiều cao tăng lên. Đặc biệt, kiểu chạy nước rút bao gồm khả năng tạo những vết nứt nhỏ trên xương. Vết nứt này còn có tác dụng kích ưa thích xương phát triển mạnh mẽ để lấp đầy khoảng trống, đồng nghĩa với việc tăng chiều cao.
Các bài xích tập kéo dãn dài chân bằng chạy bộ cũng có lại nhiều lợi ích sức khỏe như ổn định hệ tim mạch, hô hấp, cải thiện sức khỏe xương khớp, giảm căng thẳng, mệt mỏi… Thể trạng được nâng cao giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn, đủ điều kiện tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.
Cách tăng chiều lâu năm chân nhảy dây
Cách thực hiện: Lựa chọn một loại dây chắc chắn, độ lâu năm vừa tầm là ưu tiên trước khi thực hiện bài tập kèo lâu năm chân này. Bạn có thể nhảy dây 15 – trong vòng 30 phút mỗi ngày, cường độ nhảy 40 – 50 cái/phút. Lưu ý những khoảng nghỉ giữa những lần nhảy để không gây mất sức và nhớ bổ sung nước để tiếp năng lượng hoạt động.
Lợi ích: Nhảy dây có nhiều cách, bạn có thể duỗi thẳng chân, teo chân, bắt chéo chân… Mỗi kiểu nhảy dây sẽ sở hữu lại lợi ích không giống nhau, nhìn chung sẽ giải phóng các cơ, co và giãn xương, cải thiện sức khỏe khớp. Xương được kéo giãn thường xuyên sẽ gấp rút dài ra. Người tập bao gồm thể áp dụng linh hoạt các kiểu nhảy dây để tăng tốc độ tăng trưởng.
Cách tăng chiều nhiều năm chân đá chân
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng bên trên thảm tập.Kéo căng cơ thể đến mức tối đa trong lúc mở rộng nhị chân.Giữ tay gần ngực với nắm chặt tay.Đá chân phải lên trời liên tục vào khoảng 30 giây và lặp lại quá trình này với chân trái.Sau khi thực hiện dứt hai chân thì nghỉ 1 – 2 phút rồi tiếp tục.Thời gian tập đá chân bao gồm thể kéo dài 15 – 20 phút và luôn có khoảng nghỉ giữa mỗi lần thực hiện.Lợi ích: Bắt nguồn từ động tác trong môn võ thuật Taekwondo, bài tập đá chân giúp kéo dài các cơ trên cơ thể, đặc biệt là chân. Từ đó, chiều lâu năm chân tăng lên, chiều cao cơ thể được cải thiện. Bài xích tập này còn có thể tập hằng ngày, kết hợp với một số bài bác tập khác hoặc chơi thêm một môn thể thao để nâng cao khả năng tăng trưởng.
Cách tăng chiều nhiều năm chân cuộn người
Đây là một vào những bài bác tập kéo dài chân hiệu quả nhất nhưng mà bạn gồm thể tự thực hiện tại nhà.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên thảm tập.Từ từ có được một chân lên, đưa nhị tay ra sau nắm lấy nhị cổ chân, cố gắng kéo nhì chân lại gần phía đầu bằng giải pháp dùng phần lực ở bụng cùng lưng để rướn người lên.Giữ tư thế vài giây, sau đó hạ nhẹ chân và người xuống, trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.Mỗi lần tập, bạn có thể cuộn người 5 – 10 lần.Lợi ích: bài tập cuộn người tất cả khả năng kéo giãn các đốt sống, tác động một lực nhất định vào những cơ, xương và cả khớp. Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản góp rèn luyện xương khớp dẻo dai, chắc khỏe cùng thúc đẩy phát triển ở người tập là trẻ em và thanh thiếu niên.
Bài tập kéo dài chân bơi cạn
Cách thực hiện:
Nằm sấp dưới sàn (hoặc thảm tập), hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân cũng duỗi thẳng.Giơ tay phải lên một góc 30 độ đồng thời nâng chân trái lên một góc tương đương.Giữ tư thế này vào khoảng 3 giây rồi đổi bên.Thực hiện bài bác tập này trong khoảng 15 phút, có thể nghỉ giải lao để bổ sung năng lượng.Lợi ích: Nếu không có điều kiện bơi dưới nước, bạn cũng gồm thể tập bài bác tập bơi cạn với tác dụng sức khỏe tương tự. Bài tập bơi cạn tác động chủ yếu đến phần lưng dưới, đồng thời kéo giãn đốt sống và xương chậu. Bài tập này vừa thúc đẩy chiều cao phạt triển, vừa giảm bớt lượng mỡ thừa, góp bạn cải thiện vóc dáng.
