Hầu hết mọi người đều hiểu được trứng cực tốt cho mức độ khỏe. Không chỉ có vậy, trứng cũng là 1 trong những nguồn hỗ trợ protein unique cao.
Bạn đang xem: 1 quả trứng bao nhiêu protein
Việc cung cấp đầy đầy đủ protein không chỉ đặc trưng trong quy trình hình thành xương cùng cơ, mà còn góp phần bảo trì sức khoẻ nói chung.
Trứng là một trong những thực phẩm mạnh khỏe và tẩm bổ nhất.
Chúng gồm lượng calo tương đối thấp, một trái trứng luộc khủng chỉ chứa khoảng tầm 77 năng lượng (1).
Mặc dù lượng calo thấp, trứng là một trong những nguồn cung ứng cân bằng đa số các hóa học dinh dưỡng buộc phải thiết. Giữa những chất bổ dưỡng đó là choline, chất vẫn còn đấy thiếu trong chế độ ăn uống của rất nhiều người (8).
Choline nhập vai trò quan trọng trong nhiều chuyển động cơ thể. Bên trên thực tế, thiếu hóa học này hoàn toàn có thể sẽ ảnh hưởng đến não cùng tim, cũng giống như dẫn mang đến tăng nguy hại khuyết tật ống thần ghê trong thai kỳ (9).
Ngoài các chất chất bổ dưỡng cao, trứng cũng đem lại nhiều tác dụng cho mức độ khoẻ, trong đó có giảm cân và duy trì cân nặng.
Trứng đang được chứng tỏ là rất có thể tăng cảm hứng no, từ đó làm cho mình ăn không nhiều đi (10, 11).
Xem thêm: # Giàn Phơi Quần Áo Thông Minh, Giàn Phơi Quần Áo Thông Minh
Tác dụng này đặc biệt tác dụng khi bọn họ ăn trứng vào bữa sáng.
So với các loại ăn sáng khác, trứng đã được khẳng định là giúp chúng ta ăn thấp hơn trong 24 giờ tiếp theo sau mà ko cần hạn chế lượng năng lượng (11, 12).
Trong một nghiên cứu, đều người bọn ông nạp năng lượng trứng vào bữa sớm sẽ tiêu thụ thấp hơn đến 470 năng lượng trong bữa trưa và buổi tối so với lúc họ ăn sáng bằng ngũ ly hoặc bánh sừng bò (12).
Còn một điều quan trọng đặc biệt là trứng vô cùng rẻ và dễ chế biến.
Tóm tắt: Trứng là thực phẩm bổ sung và cung cấp giảm cân hiệu quả. Ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp giảm số lượng calo bạn tiêu thụ trong 24 giờ tiếp theo.
Kết luận
Một quả trứng tầm trung bình chứa khoảng 6-7 gram protein.
Để khung người bạn áp dụng triệt nhằm lượng protein, chúng ta nên ăn uống trứng nấu nướng chín thay vày trứng sống.
Ngoài lượng chất protein ấn tượng, trứng còn tồn tại lượng năng lượng thấp, hàm lượng bổ dưỡng cao và đặc biệt là rất có thể hỗ trợ sút cân hiệu quả.
