Tổng hợp 10 thực phẩm xuất sắc cho mắt chứa được nhiều Vitamin A, Beta-carotene, Omega-3,… giúp nâng cao sức khỏe tăng cường miễn dịch. Đồng thời còn tiêu giảm phòng ngừa căn bệnh thoái hóa điểm vàng với giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc đục thủy tinh trong thể lúc về già.
Bạn đang xem: Thực đơn top 20+ thực phẩm tốt nhất cho mắt cận thị và sau khi mổ
1. Củ cà rốt
Có không hề ít đọc giả luôn thắc mắc rằng: “Vitamin A bao gồm trong thực phẩm nào?” – trong số loại thực phẩm, củ cà rốt là ứng cử viên số 1 đáp ứng nguồn Vitamin A đầy đủ cho khung hình người.
Cà rốt là nhiều loại rau củ chứa được nhiều Beta-caroten khi kêt nạp vào cơ thể sẽ chuyển biến thành Vitamin A chế tạo ra sắc tố võng mạc giúp mắt nhìn tốt hơn. Ngoài ra cà rốt còn hỗ trợ chữa triệu chứng quáng con kê và tinh giảm bệnh đục chất liệu thủy tinh thể.
2. Trái Cà chua
Cà chua chứa chất Lycopene, chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. Vitamin C trong quả này có chức năng tăng thị lực và ngăn ngừa dịch quáng gà. Quả cà chua cũng nhiều vitamin A giúp ngăn ngừa xơ hóa điểm vàng – một căn bệnh nghiêm trọng dẫn đến mù mắt.
3. Bắp (ngô)
Bắp (ngô) là thực phẩm giàu Beta-carotenoid với Folate. Đây là hai chất giúp có tác dụng chậm quy trình suy thoái điểm vàng ở tuổi già. Ăn bắp liên tiếp giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn đục thủy tinh trong thể với giúp chống ngừa sự tiêu hủy những sắc tố màu đá quý trong mắt.
4. Rau xanh chân vịt (còn gọi là rau bina, cải bó xôi)
Trong rau xanh chân vịt có đựng được nhiều chất dinh dưỡng bao gồm Vitamin A, Lutein với Zeaxanthin là những hợp chất rất tốt cho mắt. Đặc biệt cũng là 1 giữa những loại thực phẩm nhiều Vitamin A giúp bảo đảm an toàn giác mạc, Lutein bảo đảm mắt ngoài ánh sáng sủa tia rất tím. Hóa học Zeaxanthin thì đóng góp thêm phần phát triển, cải thiện thị giác
Cách ăn uống rau chân vịt rất tốt là uống một ly nước rau xanh bina tươi xay vào mỗi buổi sáng trước lúc ăn sáng góp mắt sáng sủa rõ rệt.
5. Khoai lang
Những thực phẩm tốt cho mắt ko thể bỏ qua mất là khoai lang. Hàm vị Beta-carotene vào khoai lang giúp bức tốc sức khỏe mang lại mắt. Giống như như cà rốt, trong khoai lang đựng được nhiều Beta-carotene, vitamin A, C, Kali…, vô cùng tốt cho mắt.
Ngoài ra khoai lang cũng là 1 trong những nguồn đầy đủ Vitamin D giúp tăng cường sức khỏe khoắn xương. Cung ứng đó khoai lang tất cả chứa Kali với Vitamin B6 phòng ngừa huyết áp cao với hạn chế bệnh về tim mạch.
Xem thêm: Hoàng Đế Đầu Tiên Của La Mã, Khai Quật Đầu Tượng Augustus
6. Trái óc chó
Óc chó chứa một lượng lớn những Axit béo Omega-3 đóng góp một vai trò quan trọng đặc biệt trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt.
Ngoài ra, quả óc chó chứa chất kháng Oxy hoá, Kẽm và giàu vi-ta-min E, giúp kháng viêm và đảm bảo sức khoẻ tim mạch. Ăn một không nhiều quả óc chó mỗi ngày có thể nâng cấp sức khoẻ mắt và đảm bảo mắt khỏi nhiều vấn đề về thị lực khác nhau. Ngoài quả óc chó, bạn có thể ăn các loại hạt khác ví như hạnh nhân, hạt lanh với đậu phộng.
7. Trái Bơ
Bơ cũng tốt nhất cho song mắt. Trong bơ cất Lutein giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh trong thể và các bệnh về mắt khác tương quan đến tuổi tác. Chúng cũng chứa chất Beta-carotene và vitamin B6, C, với E cần thiết để thị lực giỏi và để bảo đảm đôi đôi mắt khỏi đầy đủ tổn thương vị oxy hóa dẫn đến suy giảm thị lực.
8. Trái đu đủ
Đu đủ rất giàu vitamin C, B, Kali, Magie, chất xơ… giỏi cho hệ tiêu hóa vừa bức tốc sức đề kháng và bảo đảm đôi mắt. Đặt biệt loại quả này còn có hàm lượng vi-ta-min C đầy đủ được chứng tỏ giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh nguy nan về đôi mắt như đục chất thủy tinh thể.
9. Cá hồi
Tác dụng và tác dụng của cá hồi bộc lộ qua việc cung cấp lượng Axit Omega-3 dồi dào cho khung hình người.
Để hấp thụ buổi tối đa lượng Axit Omega-3 nhằm bảo vệ võng mạc khỏi sự hư hại và ngăn ngừa suy bớt thị lực, thoái hóa điểm vàng vì chưng tuổi tác, fan ta thường ăn hai bữa cá hồi một tuần giúp sáng mắt. Cá hồi là các loại thực phẩm giàu Axit béo, Omega-3, là yếu hèn tố chống ngừa các bệnh khô mắt. Ngoài cá hồi, các loại cá nước lạnh khác cũng có công dụng giúp gia hạn sức khoẻ đôi mắt là: cá mòi, cá trích, cá thu cùng cá ngừ.
10. Trứng gà
Lòng đỏ trứng gà đựng lượng lớn Lutein với Zeaxanthin giảm nguy cơ tiềm ẩn thoái hóa điểm vàng. Mối cung cấp vitamin A gồm trong trứng gà còn làm giảm xúc cảm mệt mỏi mang lại mắt và các chứng khô mắt.
Ths. Bs. Nguyễn Thị Thu hương thơm – Tổng hợp
| Những Điều cần biết Về Gọng Kính >> tại đây |
| Phẫu thuật thẩm mỹ và làm đẹp mí mắt, điều gì chúng ta nên biết? >> trên đây |
| Những Điều cần biết Về triệu chứng Sụp mi >> tại đây |
| Tròng Kính Và phần lớn Điều nên biết Về Tròng Kính >> trên đây |
| Vai Trò Của vitamin E và Kẽm Trong bồi bổ Mắt >> trên đây |
| Vitamin A với Beta Carotene hữu dụng Gì đến Mắt? >> tại Đây |
| Lợi Ích Của Lutein cùng Zeaxanthin trong Phòng phòng ngừa Thoái Hóa Hoàng Điểm tuổi già >> trên đây |
Đăng do adminIn bổ dưỡng Mắt,Tin nhãn khoa,Tin tứcTagged dinh dưỡng mắtBài trước đóVai Trò Của vi-ta-min E cùng Kẽm Trong bổ dưỡng MắtBài kế tiếpLợi Ích Của Lutein và Zeaxanthin trong Phòng đề phòng Thoái Hóa Hoàng Điểm Tuổi Già
