Lựa lựa chọn đúng những loại thực phẩm tăng cơ kết phù hợp với tập gym để giúp đỡ bạn nhanh chóng có cơ bắp săn chắc, vạm vỡ như mong muốn ước.
Bạn đang xem: Thức ăn tăng cơ bắp
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố đặc trưng quyết định tác dụng quá trình tập gym. Đối với những người dân tập gym nhằm cơ bắp phân phát triển, kết hợp cơ chế ăn mọi thực phẩm tăng cơ sẽ giúp đỡ bạn lập cập đạt hiệu quả tốt hơn.
Thực phẩm nào không thể thiếu trong thực 1-1 tăng cơ của bạn?
1. Thịt trườn nạc
Để tăng khối cơ bắp, bổ sung thịt bò nạc vào thực đơn là trong những cách tác dụng nhất. Thịt bò tất cả chứa sắt, kẽm, vitamin B và lượng protein rất tốt cùng axit amin để giúp thúc đẩy sự lớn lên cơ bắp.
Thịt trườn nạc còn là một thực phẩm hỗ trợ tăng cơ tuyệt vời so với những người mong muốn tăng cơ bớt mỡ. Một phần bò (85g) hỗ trợ cùng một lượng protein nhưng ít hơn một nửa calorie đối với 380g đậu.
Gợi ý món nạp năng lượng từ thịt bò để bổ sung protein đến cơ bắp: Thịt trườn bằm xào bông cải, bí, cải xoăn cùng với dầu dừa cùng sốt cà chua. Chúng ta có thể kết phù hợp cùng những loại rau củ xanh khác tùy sở thích.
2. Thịt gà không da
Tương từ bỏ như giết mổ bò, giết mổ gà là 1 nguồn hỗ trợ protein chất lượng cao hữu dụng trong việc gia hạn và hồi phục cơ bắp, cũng như bức tốc sức khỏe mạnh xương cùng kiểm soát khối lượng hiệu quả.
Ức con kê là trong số những loại thức nạp năng lượng giúp tăng cơ phổ cập nhất đối với người tập gym. Bạn có thể dễ dàng download phần con gà nạc này cùng chế biến cực kì nhanh chóng.
Gợi ý món ăn: Thịt con kê nạc nướng dầu mè và sốt cam, ăn cùng cơm gạo lứt.
Thịt kê nạc là trong số những thực phẩm tăng cơ thịnh hành nhất
3. Phô mai cottage
Không nhiều người dân biết điều này, nhưng mà phô mai tươi gần như cung cấp toàn thể protein casein nguyên chất. Casein là một loại protein hấp thụ chậm, góp ích mang đến việc gia hạn năng lượng cùng cơ bắp.
Loại thực phẩm tăng cơ này quan trọng đặc biệt hữu ích nếu khách hàng không thể để ý đến chế độ dinh dưỡng liên tục. Phô mai cũng là một trong nguồn cung cấp vitamin đội B, canxi và những chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Gợi ý món ăn: Salad cá hồi, rau củ giòn với nóng phô mai tươi.
4. Trứng
Trứng là trong những loại thực phẩm tăng cơ chứa protein hóa học lượng, 9 các loại axit amin thiết yếu, choline, chất bụ bẫm và vitamin D. Gần như dưỡng chất này có ích trong việc cải cách và phát triển xương cùng mô cơ giỏi hơn.
Xem thêm: Đây Là 15 Biểu Tượng Của Sự May Mắn Của Việt Nam, Khám Phá Những Biểu Tượng May Mắn Trên Thế Giới
Trứng có chi phí thấp, dễ thiết lập và cũng dễ chế tao sẽ là một lựa chọn tuyệt đối hoàn hảo cho thực đơn tăng cơ của bạn.
Gợi ý món ăn: Trứng bác và bánh mì ngũ ly nướng, rất có thể ăn kèm với mứt dâu hoặc nho nhằm tăng hương thơm vị.
Thực phẩm tăng cơ như trứng thích hợp dùng vào bữa sáng nếu bạn không có rất nhiều thời gian chuẩn bị
5. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt dễ dàng hấp thụ và cung ứng nhiều dưỡng chất hơn những loại ngũ ly tinh chế, hỗ trợ bảo trì năng lượng và sức mạnh tổng quát mắng của bạn.
Thực phẩm tăng cơ như gạo lứt gồm thể nâng cấp hormone tăng trưởng giúp giảm mỡ, tăng cơ bắp cùng sức mạnh giỏi hơn.
Gợi ý món ăn: Hamburger với thịt nạc (bò, gà, cá,..), bánh mỳ ngũ cốc, rau xanh sạch và những loại đậu ăn kèm sốt quả cà chua hoặc nóng salsa.
6. Trái cây với rau quả
Trái cây cùng rau củ giàu hóa học chống oxy hóa, quan trọng cho hệ miễn dịch, các loại thực phẩm tăng cơ này còn cung ứng rất nhiều dưỡng chất khác ví như vitamin C, vi-ta-min E với beta-carotene.
Trái cây và rau củ cũng cung ứng một lượng khủng chất xơ, cung cấp tiêu hóa cùng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn để cải cách và phát triển cơ bắp.
Gợi ý món ăn: Ăn trực tiếp hoa quả hoặc sản xuất sinh tố hoa trái với bơ đậu phộng với bột protein.
Trái cây sử dụng dưới dạng sinh tố cũng là 1 trong thực phẩm tăng cơ kết quả và giúp bổ sung cập nhật nhiều chăm sóc chất thiết yếu khác
7. Chất lớn lành mạnh
Đừng loại trừ hoàn toàn hóa học béo thoát ra khỏi khẩu phần ăn. Chất béo bệu có ích so với sự cải cách và phát triển cơ bắp và sức khỏe nhờ quá trình sản xuất hooc môn (testosterone cùng hormone tăng trưởng),
Chất lớn không bão hòa solo và đa là chất lớn tốt. Một số loại thực phẩm tăng cơ có chứa chất phệ tốt bao gồm cá hồi, các loại cá, hạt, rau củ lá xanh, các loại dầu từ hạt lanh, quả bơ và những nhiều loại hạt khác.
Gợi ý món ăn: Cá ngừ ép bơ nướng ăn cùng với sốt phô mai.
Khi áp dụng thực phẩm tăng cân bạn cần chú ý điều gì?
1. Cung cấp đủ tinh bột
Tinh bột rất kỳ cần thiết để bảo vệ quá trình luyện tập được diễn ra dễ dãi và bạn không gặp mặt cảnh thiếu năng lượng giữa chừng. Nhiều người thường giảm lượng tinh bột lúc thi đấu vì lo ngại tăng cân, nhưng thực tế đây mới là hóa học giúp các cơ của chúng ta vận đụng và hấp thu tốt protein.
2. Ăn các chất xơ
Rau củ là lương thực giàu chất xơ cùng vitamin rất bổ ích cho quy trình tiêu hóa cùng giúp các cơ quan tiền trong khung người vận cồn trơn tru. Điều này càng hợp lý khi bạn cần ăn một lượng thức nạp năng lượng lớn để thỏa mãn nhu cầu cho các bài tập nặng.
Nguồn tham khảo
