Sức mạnh của Thói Quen giải thích tầm quan trọng của cách sử dụng thói thân quen trong cuộc sống của chúng ta, từ những việc ta tấn công răng cho hút dung dịch hay bầy dục, và hồ hết thói thân quen này đúng mực được hình thành như vậy nào. Các phân tích và những mẩu truyện trong sức khỏe của thói quen cung ứng những mẹo để c biến đổi những thói quen cá nhân hay phần đông thói quen theo tổ chức. Cuốn sách sẽ ở vào danh sách bán chạy nhất của thủ đô new york Times 60 tuần.
Bạn đang xem: Sách sức mạnh của thói quen
Ai yêu cầu đọc cuốn sách?
Bất cứ ai muốn ban đầu một thói quen xuất sắc như đồng chí dục thường xuyên, hoặc bỏ một kinh nghiệm xấu như thức ăn nhanhBất cứ ai lưu ý đến việc bằng phương pháp nào mà xu hướng hình thành kiến thức của chúng ta đang bị thao bí bởi hệ thốngBất cứ ai muốn triển khai những thói quen mới trong tổ chức của họAi vẫn viết cuốn sách?
Charles Duhigg là một trong phóng viên điều tra được đề cử phần thưởng Pulitzer và là fan viết bài bác cho tờ new york Times. Anh đã giành được không ít giải thưởng cùng đã xuất hiện thêm trên những chương trình truyền trong khi Frontline với The News Hour với Jim Lehrer.
MỘT: kinh nghiệm là các vòng lặp lưu ý - chuyển động - khen thưởng đơn giản mà tiết kiệm công sức của con người và tài năng chịu đựng.
Não của chúng ta đang luôn tìm phương pháp để tiết kiệm năng lượng. Nghiên cứu cho biết thêm rằng một trong những cách mà bọn chúng làm được điều đó là do đổi thay các chuyển động thành thói quen.
Do đó, trong cả một hành động phức tạp yên cầu sự tập trung lúc đầu, như lái xe ra khỏi đường cao tốc, ở đầu cuối trở thành một thói quen dễ dàng dàng. Phân tích đã chỉ ra rằng rằng tất cả đến 40 xác suất của các hành vi mà bạn thực hiện hàng ngày đều dựa vào thói quen thuộc và không phải dựa bên trên những quyết định có ý thức.
Nói chung, ngẫu nhiên thói quen có thể được tạo thành một chuỗi tía giai đoạn:
Trước tiên, bạn bị ảnh hưởng tác động bởi một yếu tố mặt ngoài, ví dụ như như, đồng hồ đeo tay báo thức của khách hàng đổ chuông. Điều này tạo nên một toàn diện tăng vọt trong hoạt động vui chơi của não bạn như thể bộ não của người tiêu dùng quyết định các thói quen đó tương thích cho tình hình.
Tiếp đến là sự hành động thường ngày, có nghĩa là bạn sẽ quen dần việc thực hiện các hoạt động ấy khi đương đầu với đều gợi ý quan trọng này. Bạn bước vào phòng tắm cùng đánh răng và cỗ não của công ty hầu như trên trang bị lái từ động.
Cuối cùng, chúng ta nhận được một phần thưởng: một xúc cảm của sự thành công, cùng trong trường vừa lòng này, cảm giác của vị bạc bẽo hà tươi nhảy đầm nhót trong miệng của bạn. Vận động tổng thể não bộ của bạn tăng lên một đợt nữa như thể cỗ não của người tiêu dùng đã hành thành thành công xuất sắc chuỗi tiến trình của vận động và tăng cường sự links giữa các gợi ý và thói quen.
Thói quen có khả năng phục hồi khôn xiết lớn: trong một trong những trường hợp, những người dân bị tổn thương óc nghiêm trọng cho mức thậm chí không thể lưu giữ nổi nơi họ sống vẫn hoàn toàn có thể tuân thủ đều thói quen cũ của họ và nhận các cái mới. Điều này là do giao lưu và học hỏi và duy trì thói quen xảy ra trong hạch nền, một phần của khối óc của bạn cũng có thể hoạt động thông thường ngay cả khi phần còn sót lại của cỗ não bạn bị lỗi hỏng.
Thật ko may, kĩ năng phục hồi này tức là ngay cả khi bạn từ bỏ một kiến thức xấu, như hút thuốc lá, bạn sẽ luôn luôn luôn có nguy cơ tái phát.
HAI: thói quen tồn tại vì chưng chúng tạo ra sự thèm khát.
Hãy tưởng tượng kịch bản này: từng buổi chiều trong thời gian vừa qua, các bạn đã download và ăn chiếc bánh quy bao gồm vụn sô-cô-la nhiều đường ngon hay từ các quán coffe tại nơi thao tác làm việc của bạn. Hotline nó chỉ là một phần thưởng cho một ngày làm vấn đề vất vả.
sức khỏe của thói quen
Charles Duhigg,
Sức mạnh của thói quen
Thật không may, như một vài người các bạn đã chỉ ra, bạn đã bắt đầu tăng cân, vị vậy bạn quyết định từ bỏ thói quen. Nhưng chúng ta có hình dung được bạn sẽ cảm thấy muốn làm vì vậy vào chiều tối đầu tiên, đi ngang qua quán cà phê? Dám cá rằng, các bạn có sẽ nạp năng lượng “thêm chỉ một cái bánh quy nữa" hoặc bạn sẽ về công ty trong một vai trung phong trạng ví dụ gắt gỏng.
Từ vứt một kinh nghiệm xấu là siêu khó cũng chính vì bạn thông thường có một sự thèm ước ao cho phần thưởng nghỉ ngơi cuối vòng lặp thói quen. Các nghiên cứu trên động vật hoang dã đã chỉ ra rằng một khi bọn chúng quen dần một thói quen nhắc nhở – hành vi – khen thưởng đơn giản, bộ não của chúng ban đầu dự đoán những phần thưởng trong cả trước khi họ nhận ra nó. Cùng một lúc chúng dự kiến nó, nếu không cho chúng phần thưởng thực sự tạo cho chúng thất vọng và rầu rĩ. Đây là đại lý thần kinh của ham muốn.
Ham muốn cũng có kết quả với những thói thân quen tốt. nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng những người dân dự định bạn hữu dục thường xuyên xuyên luôn thèm khát một cái nào đấy từ việc tập, có thể là endorphin (Endorphin làchất dẫn truyền thần kinh trong óc có tác dụng tạo xúc cảm tích cực, nâng cấp tâm trạng) đang mau lẹ trong óc của họ, cảm hứng vừa dứt hoặc những hành động họ chất nhận được mình làm sau đó. Sự khao khát này một mình củng thế thói quen; dấu hiệu và món quà là ko đủ.
Các doanh nghiệp và các nhà quảng cáo nghiên cứu và phân tích rất siêng năng để hiểu với tạo cảm hứng thèm mong mỏi như vậy trong người tiêu dùng. Hãy cẩn thận Claude Hopkins, người bầy ông đã biến chuyển kem tiến công răng Pepsodent trở nên thịnh hành trong lúc vô số các loại kem đánh răng khác vẫn thất bại. Ông cung cấp một phần thưởng mà tạo ra sự thèm muốn: ví dụ là, xúc cảm mát mẻ, ngứa ngáy ran mà ngày nay là yếu tố cơ phiên bản của mọi loại kem tiến công răng. Cảm giác đó không chỉ "chứng minh" rằng sản phẩm đã thành công trong lòng trí của người tiêu dùng; nó đã và đang trở thành một phần thưởng hữu hình mà lại họ ban đầu thèm khát.
BA: Để biến hóa một thói quen, sửa chữa các hành động thường ngày với một hành vi khác cùng tin vào sự thay đổi.
Hỏi ngẫu nhiên người thuốc lá đang ước ao bỏ dung dịch lá: lúc thèm nicotine, thật nặng nề để vứt qua. Bởi đó, mẹo là vẫn đáp ứng sự thèm muốn, nhưng với một cái gì đó khác cùng với hút thuốc.
Đây là quy tắc xoàn của việc thay đổi bất kỳ thói quen: không cưỡng lại đam mê muốn, chuyển qua làn đường khác nó. Giữ nguyên các lưu ý và phần thưởng, nhưng chuyển đổi các thói quen mà xảy cho như là công dụng của sự thèm muốn.
Nghiên cứu cho thấy thêm rằng một trong những tổ chức nỗ lực đổi-thói quen lừng danh nhất trên trái đất sử dụng cách thức này lấy lại kết quả tuyệt vời. Alcoholics Anonymous (AA – tạm thời dịch: những người dân nghiện rượu vô danh) hoàn toàn có thể đã giúp khoảng tầm mười triệu con người nghiện rượu đạt được tỉnh táo.
AA hỏi những người tham gia liệt kê đúng mực những gì chúng ta thèm muốn từ các việc uống rượu. Thông thường, các yếu tố như sự thư giãn giải trí và tính đồng hành quan trọng hơn những so với ngộ độc thực sự. AA sau đó cung cấp cho cho việc thèm khát những thói quen mới, chẳng hạn như đi đến các cuộc họp và nói chuyện với những nhà tài trợ để sở hữu được sự đồng hành, sửa chữa thay thế một cách hiệu quả việc uống rượu với một cái nào đấy ít khiến hại.
Mặc dù điều này thành công khá giỏi nói chung, yếu tố hoàn cảnh căng thẳng rất có thể gây tái phát. Ví dụ, một bợm nhậu đang phục sinh đã tỉnh táo trong tương đối nhiều năm khi bà bầu anh gọi đến nói rằng bản thân bị ung thư. Sau khi cúp máy, ông rời quá trình và đi thẳng mang lại một tiệm bar, cùng sau đó, theo như thú nhận, đang "say khướt trong hai năm tiếp theo."
Nghiên cứu cho rằng điều biệt lập tái vạc và thường xuyên tỉnh táo khuyết là niềm tin. chổ chính giữa linh và Thiên Chúa trông rất nổi bật trong triết lý AA, nhưng vì sao không độc nhất vô nhị thiết phải là nhân tố tôn giáo tự bạn dạng thân giúp đông đảo người tiếp tục tỉnh táo. Tin vào Thiên Chúa sẽ giúp người tham gia cũng tin vào khả năng đổi khác cho phiên bản thân, điều tạo nên họ mạnh bạo hơn khi đối mặt với những thăng trầm cuộc sống.
BỐN: chúng ta có thể thay đổi được nếu tập trung vào số đông thói quen với yếu tố ra quyết định và đã có được những thành công nho nhỏ.
Khi cựu quan liêu chức chính phủ nước nhà Paul O"Neill đổi mới Giám đốc điều hành của công ty nhôm Alcoa vốn sẽ đứng trước bờ vực, nhà đầu tư chi tiêu tỏ ra nghi ngờ. Bọn họ cũng không sút nỗi sợ hãi đi khi chú ý vào thực tế với roi và các khoản thu, O"Neill tuyên bố rằng ưu tiên số một của ông là an ninh ở khu vực làm việc. Một nhà đầu tư ngay chớp nhoáng nói với quý khách của ông ấy, "Hội đồng để một kẻ lập dị điên rồ phụ trách và ông ta đang giết những công ty."
sức mạnh của thói quen
Charles Duhigg,
Sức mạnh mẽ của thói quen
Nhưng điều này hiển nhiên không như dự đoán, bởi O"Neill đang xoay gửi tình thế của Alcoa, tăng thu nhập hàng năm lên vội 5 lần. Ông hiểu rõ rằng những thói quen cũng xuất hiện trong tổ chức và rằng, nếu như anh muốn biến hóa số phận của Alcoa, ông cần phải thay đổi thói quen thuộc của mình.
Nhưng không phải toàn bộ những thói quen phần đa bình đẳng. Một số thói quen, được biết thói quen then chốt, quan trọng hơn các cái khác, chính vì tôn trọng chúng tạo ra hiệu ứng tích cực mà hoàn toàn có thể lan quý phái các khu vực khác. Ví dụ, nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng những bác sĩ có lúc khó khăn trong việc khiến những người béo tròn thay đổi mập trong lối sống, cơ mà khi bệnh nhân tập trung vào việc cải cách và phát triển một kiến thức thiết yếu, như giữ lại một tạp chí lương thực cẩn thận, phần lớn thói quen tích cực và lành mạnh khác cũng ban đầu bén rễ.
Bằng cách nhấn mạnh vấn đề rằng bình yên lao động là bên trên hết, O"Neill buộc các nhà cai quản và nhân viên phải suy xét về cách quy trình sản xuất hoàn toàn có thể trở nên an ninh hơn với làm núm nào để đều lời để xướng rất có thể được thông tin cho toàn bộ mọi tín đồ một cách xuất sắc nhất. Công dụng cuối cùng là một trong sắp xếp cực kỳ hợp lý, và cho nên vì thế tổ chức sản xuất có lợi nhuận.
Lý bởi vì một thói quen cốt tử có tác dụng là nó đem về các chiến thắng nho nhỏ, có nghĩa là khá thuận lợi để có được thành công ban sơ khá. Đạt được phần đa thói quen then chốt giúp cho bạn tin rằng sự chuyển đổi trong các góc khác của cuộc sống thường ngày là bao gồm thể, cũng như, ban đầu một loạt những chuyển đổi tích cực.
NĂM: sức mạnh ý chí là kiến thức then chốt quan trọng đặc biệt nhất.
Một nghiên cứu và phân tích nổi tiếng của Đại học tập Stanford đã cho thấy thêm rằng đầy đủ đứa trẻ bốn tuổi với khá nhiều sức to gan ý chí rộng (được miêu tả bằng năng lực để cản lại sự cám dỗ của một chiếc kẹo dẻo ngon tuyệt) vẫn tiếp tục nâng cấp cuộc sống về mặt học tập tập và về phương diện xã hội rộng so với chúng ta cùng trang lứa không nhiều quyết trung khu hơn.
Xem thêm: Thông Tin Hiếm Hoi Về ' Con Gái Hoài Linh Là Ai, Con Gái Ruột Của Hoài Linh Là Ai
Sức táo tợn ý chí, nhịn nhường như, cũng là 1 thói quen thuộc then chốt rất có thể được áp dụng cho những mặt khác của cuộc sống. Nghiên cứu sâu hơn cho thấy thêm rằng ý chí về thực tiễn là kĩ năng hoàn toàn có thể học được.
Nhưng trên sao tiếp đến ý chí của chúng ta tương phản nhau? một trong những ngày bè cánh dục ko thành vấn đề, trong những khi đó, với phần đông ngày khác, bước ra khỏi chiếc ghế sofa là gần như không thể.
Hóa ra, ý chí thực sự hệt như một cơ bắp: nó rất có thể trở yêu cầu mệt mỏi. nếu khách hàng kiệt sức với nó và đang triệu tập vào nó, ví dụ như như, một bảng tính tẻ nhạt vào công việc, chúng ta có thể không còn ý chí nào nhằm bước thoát khỏi nhà. Tuy vậy sự tương đương nhau còn thường xuyên xa hơn: bởi việc lôi kéo với phần đa thói quen đòi hỏi độ sự quyết trung khu – lấy một ví dụ như, tôn trọng một chính sách ăn uống nghiêm khắc - các bạn thực sự bao gồm thể tăng cường sức bạo phổi ý chí của bạn. Đó là một trong cách tập luyện ý chí, nếu bạn muốn.
Nhưng các yếu tố khác cũng đều có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí của bạn. Ví dụ, Starbucks thấy rằng đa số các ngày, toàn bộ các nhân viên của chính mình có sức khỏe ý chí nhằm mỉm cười và vui vẻ, bất cứ họ cảm thấy như vậy nào. Nhưng mà khi mọi việc trở nên stress - ví dụ, khi khách hàng hàng ban đầu la hét - họ sẽ mất sự bình tĩnh. Dựa trên nghiên cứu, giám đốc điều hành quyết định rằng nếu nhân viên cấp dưới pha chế sẵn sàng tinh thần mang đến tình huống tức giận và lên chiến lược làm ráng nào để vượt qua chúng, họ hoàn toàn có thể tập hợp đủ ý chí để triển khai theo planer cả khi chịu đựng áp lực.
Các nghiên cứu và phân tích khác đã cho rằng sự thiếu hụt tự công ty cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe ý chí. Nếu bạn ta làm một chiếc gì đó chính vì họ được ra lệnh cần làm chứ không hẳn do chính phiên bản thân lựa chọn, “cơ bắp” sức mạnh ý chí của mình sẽ cảm thấy stress nhanh hơn nhiều.
SÁU: kiến thức theo tổ chức hoàn toàn có thể nguy hiểm, cơ mà ta gồm thể chuyển đổi chúng bằng một cuộc phệ hoảng.
Nghiên cứu cho thấy thêm nhiều tổ chức đang được thúc đẩy vì những thói quen tổ chức triển khai không chủ yếu thức, điều nhưng mà đã nổi lên giữa các nhân viên theo thời gian, chứ chưa hẳn là ngẫu nhiên quy trình ra đưa ra quyết định có nhà ý.
Hãy xem xét những tàu năng lượng điện ngầm London vào năm 1987. Nhiệm vụ trong việc điều hành dưới mặt khu đất được tạo thành nhiều quanh vùng rõ ràng, và, công dụng là, nhân viên cấp dưới hình thành một thói quen bao gồm tính tổ chức triển khai về việc không bước quá số lượng giới hạn khu làm cho việc. Vào thực tế, cố gắng thực hiện như vậy đã được thỏa mãn nhu cầu với sự khinh miệt.
Dưới bề mặt, phần đông các tổ chức giống hệt như thế này: trận địa ngầm mà trong những số ấy các cá nhân kêu gào đòi quyền lực và phần thưởng. Thói quen thuộc như bận tâm công việc của bao gồm mình như là phương pháp để giữ hòa bình.
Thật không may, một trong những thói quen siêu nguy hiểm. Năm 1987, tận nơi ga ngầm King’s Cross, một nhà nhân viên soát vé thấy tín hiệu của một vụ cháy nổ nhưng không kéo còi báo động. Đó không hẳn là trách nhiệm của anh ấy. Ngọn lửa leo thang, nhưng không ai có mặt ở đó biết cách sử dụng khối hệ thống phun nước hoặc gồm quyền sử dụng những bình trị cháy.
Đó là trách nhiệm của fan khác.
Trong vòng vài ba phút, một quả ước lửa mập mạp bùng nổ vào chống vé. Lực lượng cứu giúp hộ cho thấy hành khách hàng bị bỏng nặng tới cả làn da của họ bong ra khi chạm vào. Cuối cùng, 31 người thiệt mạng.
Nhưng trong cả những bi kịch như vậy hoàn toàn có thể có một lớp lót bạc: những khủng hoảng mở ra một cơ hội duy nhất để triển khai lại thói quen theo tổ chức bằng phương pháp đem lại cảm xúc khẩn cấp. Đây là nguyên nhân tại sao những nhà lãnh đạo xuất sắc thường chủ động kéo dài cảm hứng khủng hoảng hoặc thậm chí làm nó thêm trầm trọng.
Trong việc khảo sát đám cháy, Desmond Fennel thấy rằng những sự biến đổi tiềm năng để cứu người đã được lời khuyên nhiều năm kia đó, mà lại không cái nào được thực hiện. Khi mà lại những đề xuất của ông bị từ bỏ chối, ông biến toàn thể điều tra của chính mình thành một gánh xiếc truyền thông media - một cuộc phệ hoảng có thể chấp nhận được ông tiến hành các nuốm đổi. Ngày nay, từng trạm có một người quản lý có trách nhiệm đó là bảo đảm an ninh của hành khách.
Các nhà nhỏ lẻ từ lâu vẫn biết những về thói quen buôn bán của người mua sắm chọn lựa hơn chính phiên bản thân người mua hàng. Các nhà nhỏ lẻ nắm bắt hàng loạt dữ liệu quý khách hàng về hành vi của họ và sau đó điều chỉnh hoạt động của mình để về tối đa hóa doanh thu. Ví dụ, đây là một thực tiễn khá ngạc nhiên: hầu không còn mọi người theo bạn dạng năng rẽ yêu cầu khi bước vào một cửa hàng; vày đó, các nhà bán lẻ đưa sản phẩm bổ ích nhuận cao nhất của chúng ta ở phía bên bắt buộc của lối vào.
Một trong số những bậc thầy của cách thức này là Target - một nhà kinh doanh nhỏ của Mỹ ship hàng hàng triệu người buôn bán hàng năm và thu thập vô số dữ liệu về khách hàng hàng. Phân tích dữ liệu của họ đã trở đề nghị tinh vi tới cả mà thậm chí là có thể cho thấy thêm khách hàng đã với thai khi nào và dự đoán ngày sinh của họ, và nhà đề bán buôn của khách hàng đổi khác và họ bắt đầu mua số đông thứ như vitamin trước lúc sinh. Bằng cách gửi các phiếu mua sắm chọn lựa liên quan mang đến em bé, Target có thể thu hút họ vào siêu thị một biện pháp hiệu quả.
Các phân tích có công dụng tốt tới mức Target thực sự biết một cô nàng tuổi teen đã bao gồm thai trước khi cô ấy vẫn nói với mái ấm gia đình cô. Phương châm gửi phiếu mua sắm và chọn lựa liên quan đến em bé bỏng tới cô, lập cập khiến phụ thân cô tức giận với những người quản lí phương châm của địa phương: "Con nhỏ bé vẫn còn học ở ngôi trường trung học tập ... Anh đang cố gắng khuyến khích nó bao gồm thai ?!" Khi thực sự lộ ra, thân phụ cô lúng túng xin lỗi.
Nhưng Target sớm phân biệt rằng mọi tín đồ không thích bởi vì bị vì thám. Để phiếu giảm giá đồ sử dụng cho bé xíu của chiến dịch thành công, cần phải lén lút cất chúng trong những bối cảnh mời mua phần đa thứ đột nhiên không liên quan như mua nhà đất; những người dân đi tiếp thị đề xuất trông y như những người không có mục tiêu.
Khi cố gắng bán bất cứ cái gì mới, các công ty sẽ trá hình chúng vào một cái nào đấy quen thuộc; ví dụ, DJ đài phân phát thanh tất cả thể bảo đảm an toàn một bài xích hát mới trở đề nghị phổ biến bằng phương pháp chơi nó thân giữa hai bài bác hát đang danh tiếng hiện tại như một cái bánh kẹp sandwich. Bằng phương pháp này, đầy đủ thói quen hoặc sản phẩm mới có tương đối nhiều khả năng được chấp nhận.
Năm 1955, một thiếu phụ da black tên là Rosa Parks lắc đầu nhường số chỗ ngồi trên xe pháo buýt của chính mình cho một người lũ ông da trắng sinh hoạt Montgomery, Alabama. Cô bị bắt và bị buộc tội, và các sự kiện sau đó đã khiến cô phát triển thành một hình tượng dân quyền.
Điều độc đáo là, cô chưa phải là trường phù hợp duy nhất và cũng ko là người đầu tiên. Không ít người khác đã biết thành bắt giữ bởi những tại sao tương tự. Vậy tại sao việc cô bị bắt lại châm ngòi cho một cuộc tẩy chay xe pháo buýt kéo dài hơn một năm?
Trước hết, Rosa Parks được quan trọng yêu thích trong xã hội và có mối quen thuộc hệ bạn bè rộng lớn. Bà thuộc những câu lạc cỗ xã hội, và kết nối ngặt nghèo với tất cả các thành phần tín đồ dân, từ những giáo sư đến fan lao động ko kể đồng. đều mối quan tiền hệ trẻ khỏe giải cứu vãn cô thoát khỏi tù và tin tức các vụ bắt duy trì cô nhanh lẹ lan rộng lớn trong suốt các tầng lớp xã hội sinh sống Montgomery, tẩy chay xe pháo buýt theo tổ chức như là một cách để phản đối. Nhưng duy nhất mình anh em của cô quan trọng nào duy trì một cuộc tẩy chay lâu.
Có một loại áp lực nặng nề gọi là áp lực đè nén so sánh, nhại lại (peer pressure). Xung quanh mối tương tác thân thiết, tín đồ ta còn tồn tại các mọt quan hệ không thật thân thiết, có nghĩa là những người quen biết chứ không phải là bạn bè. đa số nhờ những mối quan lại hệ không thật thân thiết mà áp lực càng bao gồm hiệu quả. Khi bạn bè và fan quen của một tín đồ ủng hộ một phong trào, thật khó để sở hữu lựa lựa chọn khác.
Cuối cùng, khẳng định tẩy chay đã ban đầu suy yếu dần dần trong xã hội người da đen, như những quan chức thành phố đã bước đầu đưa ra quy tắc đi bình thường xe mới khiến cho cho cuộc sống thường ngày mà không có xe buýt ngày dần khó khăn. Đây là khi những yếu tố ở đầu cuối đã được bổ sung: một bài phát biểu của tiến sĩ Martin Luther King ủng hộ phi đấm đá bạo lực và lôi kéo người gia nhập độ lượng cùng tha thứ mang đến kẻ áp bức. Căn cứ vào thông tin này, người ta bước đầu hình thành kiến thức mới, chẳng hạn như tổ chức các cuộc họp thánh địa và những cuộc biểu tình hiền hòa một cách độc lập. Chúng ta đã làm cho trào lưu trở thành một lực lượng tự vận hành.
Một đêm trong thời điểm 2008, Brian Thomas bóp cổ bà xã đến chết. Cùng quẫn trí, ông chuyển đổi chính mình và đã bị truy tố về tội làm thịt người. Lời bào chữa của ông ấy? Ông đã trải qua một tên khủng tía trong giấc ngủ, như đang diễn ra một cơn ác mộng về phương diện thể chất: Thomas nghĩ rằng ông đang bóp cổ một thương hiệu trộm bạn đã tấn công vợ.
Tại phiên tòa, việc bảo vệ lập luận rằng khi Thomas nghĩ về ai đó đã làm tổn thương vk mình, nó sẽ kích hoạt một bội nghịch ứng từ động, vào trường phù hợp này để bảo đảm an toàn cô ấy. Nói cách khác, ông theo một thói quen.
Cùng thời hạn đó, Angie Bachman đã biết thành kiện bởi những công ty sòng bạc Harrah vì nửa triệu đô la trong những khoản nợ cờ bạc. Điều này ra mắt sau lúc cô đang đánh bạc ở xa nhà của bản thân và quá kế hàng triệu USD.
Tại phiên tòa, Bachman biện hộ rằng cô chỉ dễ dàng và đơn giản bị dẫn dắt bởi thói quen: cờ bạc tình có cảm thấy tuyệt vời, do vậy khi Harrah gửi phần lớn lời mời hấp dẫn về các chuyến du ngoạn miễn giá thành đến sòng bạc, cô quan yếu cưỡng lại. Xem xét rằng Harrah biết cô là 1 con tệ bạc đã tuyên bố phá sản.
Cuối cùng, Thomas đã được tha bổng và những người, bao gồm các thẩm phán xét xử, bày tỏ sự cảm thông sâu sắc so với anh. Bachman, khía cạnh khác, lose kiện, và là đối tượng người sử dụng của sự khinh miệt vị công chúng.
Cả Thomas và Bachman về lý rất có thể khẳng định: "Đó chưa phải do tôi, đó là do thói quen của tôi" Vậy tại sao chỉ có một bạn được tuyên cha trắng án?
Rất 1-1 giản, một khi bọn họ nhận thức được về một thói quen gồm hại, đó sẽ trở thành nhiệm vụ của bọn họ để giải quyết và xử lý và đổi khác nó. Thomas trù trừ ông sẽ làm cho tổn thương bất cứ ai trong giấc ngủ của mình. Bachman, tuy nhiên, biết rằng mình đã có một kinh nghiệm cờ bạc, và có thể tránh phần đông lời mời của Harrah bằng cách tham gia vào một chương trình khác mà có lẽ rằng đã chống cản các công ty cờ tệ bạc tiếp cận với cô.
Thông điệp chính trong cuốn sách này:
Những thói quen không những là một phần quan trọng trong cuộc sống đời thường của chúng ta mà còn là một phần quan trọng của các tổ chức và các công ty. Toàn bộ những thói quen bao gồm một vòng lặp gợi ý- hành động -phần thưởng, với cách dễ dàng nhất để biến hóa điều này là để sửa chữa các hành động thường nhât với vật gì khác trong khi vẫn không thay đổi các gợi nhắc và phần thưởng. Đạt được thay đổi lâu lâu năm trong cuộc sống là khó khăn, dẫu vậy nó hoàn toàn có thể được thực hiện bằng cách tập trung vào hầu như thói quen then chốt quan trọng như sức khỏe ý chí.
Sắp xếp lại thiết yếu mình viết về vì sao tại sao song khi chúng ta rơi vào hành vi tự bỏ hoại, cùng làm ráng nào nhằm vượt qua nó. Cuốn sách đào sâu vào các hoạt động vui chơi của não sau cai nghiện, cùng vạch ra chiến lược để bố trí lại bao gồm mình và nâng cao việc tự kiểm soát điều hành thói quen thuộc xấu của chủ yếu mình.
