Chế độ ăn uống kiêng đốt cháy mỡ quá hiệu quả. Sau 13 ngày chúng ta có thể quay lại chế độ dinh dưỡng thông thường mà ko cần lo lắng về cân nặng nữa.
Bạn đang xem: Nhật ký giảm cân 13 ngày
Đây không phải chính sách ăn kiêng theo kiểu truyền thống, và các bạn sẽ tăng cân quay lại sau khi chấm dứt giai đoạn ăn kiêng này. Cố gắng vào đó với cơ chế ăn né 13 ngày sẽ làm biến đổi và duy trì cân nặng trĩu của bạn.
Nếu các bạn tuân theo đúng chế độ 13 ngày, các bạn sẽ mất hoàn toàn mỡ thừa, trong tầm từ 7 – 18 kg.
Chế độ 13 ngày là chế độ dinh dưỡng cùng với lượng calo cơ thể hấp thụ rất là thấp khoảng tầm 400 calo mỗi ngày. Vì chính sách hạn chế hấp thụ calo đề xuất trong thời gian đầu bạn cũng có thể mệt mỏi vị thiếu vitamin và khoáng chất và bạn cũng sẽ xúc cảm đói nhìn trong suốt một ngày.
13 ngày ăn kiêng
Dưới đấy là chề độ ăn kiêng bạn phải tuân theo:Không được uống rượu bia, ăn uống ngọt hoặc thức nạp năng lượng nhanh trong thời gian ăn kiêng.Nếu các bạn phá vỡ chế độ này, thì chúng ta có thể bắt đầu lại sau 6 tháng.Nếu các bạn đã xong chế độ 13 ngày này, các bạn sẽ không được vận dụng lại chính sách này trong hai năm kế tiếp.Trong suốt cơ chế ăn tránh này, chúng ta có thể bổ sung thịt trườn / cá hồi / thịt chiên với 250g gà.Cũng như vậy, chúng ta cũng có thể ăn tỏi và những gia vị khác, ngoại trừ muốiSau 13 ngày chúng ta có thể ăn uống bình thường, nhưng tốt nhất có thể bạn yêu cầu kiêng 1 mang đến 2 ngày một tuầnTránh xa các chuyển động mạnh, bởi vì lượng năng lượng trong khung người của bạn cực kì thấp.Xem thêm: Set Đồ Mùa Đông Cho Nữ Đẹp Nhất, Tips Phối Đồ Chuẩn Dành Cho Mùa Đông!
Thực solo trong 13 ngày
Tuân thủ theo như đúng thực 1-1 này nếu bạn có nhu cầu giảm 7kg vào 2 tuần!
Ngày 1
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường.Bữa trưa: 1 trái trứng luộc + 200g rau xanh luộc + một vài trái cà chuabữa tối: 100g thịt trườn + salad cùng với chanhNgày 2
Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường.Bữa trưa: 150g thịt lợn + 1 hủ yogurt không đườngbữa tối: 100g thịt bò + salad với chanh + 1 một số loại trái cây tuỳ chọnNgày 3
Bữa sáng: 1 ly lớn coffe hoặc trà black + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.Bữa trưa: 2 trái trứng luộc + một lát thịt heo + một vài trái quả cà chua + raubữa tối: soup + 1 nhiều loại trái cây tuỳ chọnNgày 4
Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà black + 1 muỗi con đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 200 ml nước ép táo bị cắn hoặc cam + 1 hủ yogurt không đườngbữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g chessBạn đã giảm được 4 kilogam rối đó!Ngày 5
Bữa sáng: không ănBữa trưa: 150g cá hồi với chanh, có thể chế biến với cùng 1 muỗng bơbữa tối: 100g trườn +rau diếp và cần tâyNgày 6
Bữa sáng: 1 ly lớn coffe hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 1 trứng luộc + 1 ít cà rốtbữa tối: 150g thịt con gà + salad với chanhNgày 7
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà black . Không đướng!Bữa trưa: ko ăn. Uống thật các nướcbữa tối: 200g thịt con lợn nướng + 1 trái táoNgày 8
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà black + 1 muỗi đường.Bữa trưa: 2 trứng luộc + 1 ít quả cà chua + 200g rau củ luộcbữa tối: 200g thịt bò + salad cùng với chanhNgày 9
Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường .Bữa trưa: 1 lát thịt con heo xông sương + 1 hũ sữa chua không đường.bữa tối: 200g thịt trườn + salad cùng với chanh.Ngày 10
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi mặt đường + 1 lát bánh mì nướng.Bữa trưa: 1 lát thịt lợn xông sương + 2 trứng luộc + salad với chanh.bữa tối: soup + 1 một số loại trái cây từ chọn.Ngày 11
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi con đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 200 ml nước ép táo apple hoặc cam + 1 hủ yogurt ko đường.bữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít củ cà rốt + 100g chess.Ngày 12
Bữa sáng: cà rốt với chanh.Bữa trưa: 200g cá hồi luộc cùng với chanh hoặc nướng với một thìa coffe bơ.bữa tối: 200g trườn +rau diếp và đề nghị tây.Ngày 13
Bữa sáng: cà rốt với chanh.Bữa trưa: 2 trứng luộc + củ cà rốt với chanh .bữa tối: 250g thịt kê + salad cùng chanh.Bây giờ hãy nhớ, cơ chế ăn uống 13 ngày là một chính sách ăn uống hội đàm chất, ăn uống phải chăng và lành mạnh. Chúc chúng ta thành công!
Dr. Fitness
bớt 18kg với Chế Độ Ăn tránh Trong 13 Ngày
Những tuyên ngôn Zumba hóa học nhất – fan tập Zumba không thể bỏ lỡ! – Phần 6
“Âm nhạc là cuộc sống. Vậy cho nên tim chúng ta mới bao gồm nhịp!!” “Sẽ chẳng tất cả viên thuốc thần diệu nào, nhưng sẽ có điều kì diệu mang tên Zumba Fitness!” chỗ mà bạn trở nên chuẩn chỉnh vóc dáng, bao gồm niềm vui, và tất cả thêm bạn bè. “Quy tắc lớp Zumba: chưa chắc chắn bước nhảy? …
