Món Ăn Low Carb Ngon

Low Carb là 1 trong phương thức ăn uống kiêng đã rất thông dụng hiện nay. Nó sẽ đem đến kết quả giảm cân, giảm mỡ rõ rệt và tương đối an ninh cho sức khỏe. Nhưng các bạn vẫn còn hồi hộp chưa biết cần xây dựng thực solo Low Carb như vậy nào? hãy xem thêm 29 gợi ý dưới đây.

Bạn đang xem: Món ăn low carb ngon

*

Thế làm sao là chính sách ăn Low Carb?

Chế độ nạp năng lượng giảm cân nặng Low Carb là một phương thức ăn kiêng có vẻ “dễ thở” bởi vì bạn không trở nên giới hạn lượng năng lượng nạp vào. Bạn sẽ không mau nản như khi tiến hành những cách thức ăn kiêng đau khổ khác.

Nhưng còn việc sẵn sàng các bữa tiệc theo thực đối kháng Low Carb hàng ngày thì sao? Liệu có tốn kém và mất quá nhiều thời gian tuyệt không?

Chế độ ăn uống kiêng Low Carb là gì?

Trước tiên bọn họ hãy cùng tò mò về chế độ ăn Low Carb đã. Low Carb là viết tắt của tự Low-Carbohydrate, có nghĩa là ít tinh bột, không nhiều đường.

Nguyên tắc của cơ chế ăn Low Carb sút cân cũng tương đối đơn giản:

Hạn chế tối đa thực phẩm có đường và tinh bộtĂn không trở nên giới hạn chất béo và chất đạm

Nhiều fan áp dụng phương pháp này đã sút được một lượng khối lượng đáng nhắc chỉ vào một thời gian ngắn, và cảm thấy khá dễ chịu và thoải mái trong suốt thời gian ăn kiêng bởi họ không phải nhịn nạp năng lượng cực khổ. (1)

Vì sao giải pháp ăn này lại giúp bọn họ giảm được cân? Chế độ nhà hàng siêu thị Low Carbs liệu có bình an cho sức mạnh không? mọi món nào được nạp năng lượng và không được ăn? chúng ta nên đọc nội dung bài viết chế độ ăn Low Carb là gì để hiểu rõ những sự việc trên.

Các món ăn cho cơ chế Low Carb

Trước khi xây dựng các thực đối chọi giảm bự Low Carb, bạn hãy xem thêm và lưu giữ lại danh sách 44 hoa màu Low Carb này. đa số món được gợi nhắc trên sẽ giúp bạn dễ dãi lựa chọn các loại thực phẩm cân xứng để đưa vào bữa tiệc của mình.

Xem đi rồi bạn sẽ thấy Low Carb ko hề nghèo nàn đâu. Bạn sẽ được ăn dễ chịu và thoải mái rất các thứ, vừa ngon, vừa không hại béo.

Một số mẹo để triển khai thực đối kháng Low Carb hiệu quả

Nấu mang lại 2 bữa: Nếu bạn muốn tiết kiệm cùng không sợ hãi nhàm chán, hãy nấu gấp rất nhiều lần lượng thức ăn uống và để giành cho ngày hôm sau. Như vậy các bạn cũng giảm sút được thời hạn nấu nướng trong những ngày bận rộn.Lặp lại hầu như món yêu thương thích: Nếu bạn thích trứng, giỏi là tín trang bị của đậy tết thì cứ việc ăn uống chúng vài lần từng tuần. Tâm lý là rất đặc trưng trong những kế hoạch sút cân buộc phải cứ ăn thứ chúng ta thích.Luộc sẵn trứng: Luộc sẵn vài ba trái trứng nhằm trong tủ lạnh, bạn có thể dùng cho các bữa phụ của mình.Những món ăn nhanh gọn: ví như hôm như thế nào quá bận hoặc lười vào bếp, chúng ta cũng có thể tự xử nhanh chóng với thịt nguội, phô mai và một vài loại rau củ ăn sống.

10 thực 1-1 giảm cân nặng theo chế độ Low Carb với lượng năng lượng và carb chuẩn nhất

Các thực đối kháng Low Carb sút cân sau đây đã có thiết kế để chúng ta cắt bớt được lượng tinh bột cơ mà vẫn bổ sung cập nhật đủ hóa học xơ và các vitamin buộc phải thiết.

Hãy đừng quên Low Carb là ít carb chứ không cần phải hoàn toàn không bao gồm carb. Cho nên vì thế bạn vẫn sẽ thấy sự mở ra của những món ăn chứa carb lành mạnh, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, một vài loại đậu và trái cây.

Nếu chúng ta tập luyện, có tác dụng việc, hoạt động nhiều thì hoàn toàn có thể tăng lượng carb lên một chút để bảo đảm năng lượng.

Giờ thì bắt đầu nhé.

Lưu ý: 1 cup = khoảng 16 thìa súp hoặc 250ml

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh cùng thịt xông sương (259 calo, 10g carbs). Chúng ta chiên trứng, đến rau sẽ luộc chín với thịt xông khói lên trên, cuộn lại như hình loại bánh.

*

Bữa phụ sáng: 1 quả cam cỡ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: ½ trái bơ nướng phô mai + 2 cups rau xanh trộn dầu giấm (340 calo, 14g carbs)

*

Bữa phụ chiều: ½ cup quả mâm xôi (32 calo, 7g carbs)Bữa tối: Mì Ý cùng với tôm + 1 lát bánh mì baguette nguyên hạt nướng với 1 thìa coffe dầu oliu (508 calo, 47g carbs). Nên áp dụng mì zucchini (bí ngòi) nuốm cho pasta để sở hữu thực đối kháng Low Carb chuẩn chỉnh nhất

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.200 calo, 56g protein, 94g carbohydrate, 23g hóa học xơ, 71g chất béo, 1.859mg natri

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + ¾ cup mâm xôi (252 calo, 26g carbs). Chúng ta cũng có thể tự trổ tài có tác dụng bánh Muffins với bột hạnh nhân, phân tử dẻ và bột dừa cầm cố cho bột mì thông thường. Làm cho 1 mẻ ăn cả tuần luôn luôn nhé

*

Bữa phụ sáng: 1 quả cam khuôn khổ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs). Công thức gồm cơm (có thể chọn gạo nâu), ½ cup thịt trườn bằm, ¼ cup bắp cải và trái bơ thái nhỏ, 2 thìa sốt salsa với 1 thìa rau mùi

*

Bữa phụ chiều: 2 trái mận (61 calo, 15g carbs)Bữa tối: 112g sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với cùng một ½ thìa dầu (543 calo, 20g carbs). Bạn nhúng sườn heo trong tất cả hổn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mì rồi nướng.

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g hóa học xơ, 73g hóa học béo, 1.635mg natri

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + 1 trái cam kích thước vừa (266 calo, 30g carbs).Bữa phụ sáng: ¾ cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chưa Hy Lạp (110 calo, 14g carbs).Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 12 quả hạnh nhân (92 calo, 3g carbs).Bữa tối: 450g ức gà cừu với 450g rau củ bina + 2 cups mì bí sợi - mì làm từ quả bí đỏ (459 calo, 29g carbs). Hoặc bạn cũng có thể chọn những loại mì khác dành riêng cho thực đối kháng Low Carb diet bao gồm ghi bên trên bao bì.

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.224 calo, 73g protein, 91g carbohydrate, 27g chất xơ, 63g chất béo, 1.459mg natri

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp thêm dừa và hạnh nhân xắt nhỏ tuổi (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup nho đỏ + 28g phô mai (218 calo, 28g carbs).Bữa trưa: 1 bát cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả mận (30 calo, 8g carbs).Bữa tối: Salad rau với 450g cá hồi phi lê ăn với với nước sốt (409 calo, 19g carbs). Phần rau tất cả 8 cup cải xoăn xắt nhỏ, 2 cup bắp cải đỏ xắt nhỏ, 2 cup bông cải xanh xắt nhỏ, 2 cup cà rốt thái hạt lựu, ½ cup phân tử hướng dương.

Xem thêm: Sword Art Online, Vol Ume 17 Pdf And Epub Now Available In The Sao Archive!

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.216 calo, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g chất xơ, 68g hóa học béo, 1.272mg natri

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp với dừa cùng hạnh nhân xắt nhỏ tuổi (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 quả táo bị cắn cỡ vừa + 28g phô mai (209 calo, 26g carbs).Bữa trưa: 1 dĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 cup nho đỏ và 12 quả hạnh nhân (145 calo, 17g carbs).Bữa tối: Salad rau cùng thịt trườn + 1 trái cam khuôn khổ vừa (300 calo, 32g carbs). Bạn cũng có thể áp dụng món này vào thực đối kháng Low Carb mỗi ngày nhưng mà không hại ngán.

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.211 calo, 61g protein, 113g carbohydrate, 29g hóa học xơ, 62g hóa học béo, 1.471mg natri

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs). Bí quyết làm bánh chuối: Xay nhuyễn 2 trái trứng với 1 quả chuối, nướng bột bên trên chảo, cứ 2 thìa bột làm cho 1 cái bánh. Đây là món trong thực solo Low Carb phải chăng tiền mà ai cũng làm được.

*

Bữa phụ sáng: 28g phô mai (115 calo, 6g carbs).Bữa trưa: Salad rau với thịt trườn + 1 quả cam cỡ vừa (300 calo, 32g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả táo bị cắn cỡ vừa (95 calo, 25 g carbs).Bữa tối: 112g ức con kê sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai (436 calo, 16g carbs). Chúng ta cũng có thể mua sốt hummus ở các siêu thị hoặc các cửa hàng online cho thực đơn Low Carb ngon.

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.206 calo, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g chất xơ, 48g chất béo, 1.493mg natri

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs).Bữa phụ sáng: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs).Bữa trưa: Salad rau xanh củ cùng trứng (436 calo, 21g carbs). 1 khẩu phần gồm 3 quả trứng luộc, 2 cọng nên tây băm nhỏ, 2-3 lá rau củ diếp lớn, 1 thìa húng quế tươi xắt nhỏ, 2 củ cà rốt thái sợi, vài lá xà lách, hộp sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, mù tạt, muối cùng hạt tiêu.Bữa phụ chiều: 8 quả hạnh nhân (62 calo, 2g carbs).Bữa tối: Mì làm cho từ túng bấn đỏ, cà chua, đậu với hạnh nhân (400 calo, 37g carbs). Có thể thay bằng các sản phẩm mì Low Carb khác.

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g hóa học xơ, 65g chất béo, 1.198mg natri

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 trái cam khuôn khổ vừa (273 calo, 20g carbs). Bánh làm từ bột Muffins, trứng, hành lá, phô mai, sữa, muối cùng tiêu.

*

Bữa phụ sáng: 1 cup trái mâm xôi (62 calo, 14g carbs).Bữa trưa: Salad đậu trắng (360 calo, 30g carbs). Cách làm salad bao gồm 2 cup rau xà lách, ¾ cup rau củ tự chọn (dưa chuột, cà chua...), 1/3 chén đậu trắng, trái bơ thái phân tử lựu, nóng làm từ là một thìa canh giấm, 1 thìa cafe dầu oliu, muối với tiêu vừa ăn.

*

Bữa phụ chiều: 1 quả hãng apple cỡ vừa (95 calo, 25g carbs).Bữa tối: 450g bít tết + ½ cup kim chi nước hàn + cơm (414 calo, 20g carbs). Bạn hãy lựa chọn loại gạo tốt như gạo lứt tuyệt gạo nâu.

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g hóa học xơ, 63g hóa học béo, 1.531mg natri

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 trái cam khuôn khổ vừa (273 calo, 20g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup quả mâm xôi + ¼ cup hộp sữa chua Hy Lạp + 1 thìa cà phê hạt phân chia (143 calo, 19g carbs).Bữa trưa: 8 cups mì bí ngòi + 3 cups nước nóng thịt + ½ cup phô mai xay (216 calo, 16g carbs). Bạn có thể thay bằng các loại mì Low Carb khác có phân phối trên thị trường.

*

Bữa phụ chiều: 1 quả táo khuyết vừa + 6 trái hạnh nhân (141 calo, 27 calo).Bữa tối: 450g tôm xào cùng với 450g rau xanh bina + 1 lát bánh mỳ nguyên hạt nướng với dầu oliu (448 calo, 45g carbs).

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g chất xơ, 51g chất béo, 1.916mg natri

Ngày 10

Bữa sáng: Bánh chuối + 1 cup trái mâm xôi (238 calo, 41g carbs)Bữa phụ sáng: 2 quả mận + 12 quả hạnh nhân (153 calo, 18g carbs)Bữa trưa: 8 cups mì túng thiếu ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai nghiền + 1 trái cam vừa (278 calo, 31g carbs)Bữa phụ chiều: 3 cups phỏng ngô (135 calo, 18g carbs)Bữa tối: Ức gà xào phô mai + cơm

*

12 thực solo giảm cân Low Carb cho người Việt

Trong các thực đơn trên, bao gồm món các bạn sẽ thấy khá lạ lẫm vì nó không phổ cập lắm sống Việt Nam. Đó là phần đa cách làm món ăn Low Carb dành cho người tỉ mỉ, có thời hạn tìm mua vật liệu và chế biến.

Còn giả dụ bạn bận bịu và mong có bữa ăn dễ dàng và đơn giản hơn, hãy đọc các thực đối chọi ăn Low Carb dưới đây nhé.

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng ốp la + dưa chuộtBữa trưa: Đùi con gà rán + canh rau cải + mướp xào giá đỗBữa tối: Thịt trườn xào măng + canh rau củ ngót nấu ăn tôm

Ngày 2

Bữa sáng: thịt con heo chiênBữa trưa: Bóng suy bì xào tôm + bắp cải luộc + cá chiênBữa tối: Thịt trườn xào giá bán + giết thịt băm viên + canh túng bấn nấu sườn

Ngày 3

Bữa sáng: Ức kê chiênBữa trưa và tối: Canh cá, gan rán, tôm hấp, canh cua

Ngày 4

Bữa sáng: Salad trái bơ, dâu tây với kem tươi không đườngBữa trưa: mộc nhĩ xào thịt, su su luộcBữa tối: Móng giò hầm chấm muối bột + rau củ muống luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Súp rau củ củBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau cải thổi nấu thịt xayBữa tối: con gà xé phay + măng nhồi làm thịt chiên

Ngày 6

Bữa sáng: 2 trứng cừu + 2 miếng thịt hun khói + 2 lát phô maiBữa trưa: Bò bịt tết măng tâyBữa tối: giết thịt heo cù + 1 bát cải bó xôi

Ngày 7

Bữa sáng: 2 miếng xúc xích + 2 miếng phô maiBữa trưa: con kê luộc hoặc nướng + ½ bó rau xanh muống xàoBữa tối: Thịt ba rọi luộc + ½ bó rau bina

Ngày 8

Bữa sáng: Súp rong biển cả nấu xương hoặc giò heoBữa trưa: 1 con cá hấp hoặc cừu + ½ bó rau langBữa tối: 2 miếng phô mai + canh túng nấu thịt

Ngày 9

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 chén bát bông súp lơ xanh luộcBữa trưa: Thịt trườn xào hànhBữa tối: Cá hồi đút lò + măng tây

Ngày 10

Bữa sáng: gà nấu măngBữa trưa: Súp cua nấu bếp trứng + Salad cá ngừBữa tối: rau củ muống xào + đùi gà cừu bơ

Ngày 11

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 chén bát bông súp lơ xanh luộcBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau củ ngót nấu nướng thịt bămBữa tối: Mực xào cải chua + canh cải thảo nấu nướng tôm khô

Ngày 12

Bữa sáng: Giò heo hầm củ cải white + 2 miếng phô maiBữa trưa: Lòng con gà xào + nghêu hấp sảBữa tối: Trứng chiên + canh bắp cải cuộn thịt

Thực đối kháng Low Carb 1 tuần dễ dàng và đơn giản nhất

Bạn có thể xây dựng thực solo theo tuần với theo dõi xem trọng lượng của mình đã chuyển đổi như cầm nào sau mỗi tuần nhé.

Dưới đấy là thực 1-1 ăn né Low Carb 7 ngày chúng ta nên tham khảo.

Ngày 1

Bữa sáng: Súp rau xanh củBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau cải xanh làm bếp thịt xayBữa tối: Ức gà xé + làm thịt xào măng

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng ốp la + thịt lợn xông khóiBữa trưa: Canh cải làm bếp thịt nạc + mực xàoBữa tối: Canh bầu nấu với hến + chả lá lốt

Ngày 3

Bữa sáng: Ức con kê chiênBữa trưa: Bông thiên lý xào thịt trườn + tôm hấp + canh rau xanh đay mồng tơi nấu nướng cuaBữa tối: Gan rán + canh cà tím nấu ăn với thịt bố chỉ, không dùng mẻ

Ngày 4

Bữa sáng: Salad dâu tây, trái bơ và kem tươi không đườngBữa trưa: Giò ko tinh bột + Thịt bò xào nấm mèo + su su luộcBữa tối: Móng giò hầm chấm muối tiêu + rau củ muống luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Salad rau tùy ý với thịt bòBữa trưa: rau củ dền luộc + sườn ránBữa tối: Thịt kê hấp lá chanh + rau xanh muống xào tỏi

Ngày 6

Bữa sáng: thịt lợn chiênBữa trưa: Bông túng thiếu xào cùng với tôm + bắp cải luộc + cá phi lê ránBữa tối: làm thịt xào giá bán đỗ + làm thịt viên cừu + canh bí đao đun nấu sườn

Ngày 7

Bữa sáng: Súp rau quả theo sở thíchBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau xanh cải xanh nấu ăn với giết xayBữa tối: Ức con kê xé + giết thịt xào măng

Lưu ý rằng, số đông thực đối kháng Low Carb giảm mỡ bụng trên sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết phù hợp với luyện bè phái thao hàng ngày để giải phóng tích điện dư thừa. Vậy buộc phải tập gì? Xem ngay lập tức 14 bài xích tập bớt mỡ bụng nhanh cho nam cùng nữ, chúng ta có thể tập được cả ở phòng rèn luyện và sống nhà.

Đồng thời, không tồn tại thực 1-1 nào là tuyệt đối cho từng người, các bạn hãy tự kiểm soát và điều chỉnh sao cho cân xứng nhất với bạn dạng thân. Nếu thấy bị đói cồn cào, stress hay hạ mặt đường huyết thì bắt buộc tăng lượng thức nạp năng lượng và lượng carb lên.