Việc tăng cơ bắp mau lẹ là mục tiêu của tương đối nhiều người tập gym. Tuy vậy tập chân to chưa hẳn là việc có thể thực hiện gấp rút mà cần phải có sự phối kết hợp nhuần nhuyễn giữa các bài tập chân và cơ chế ăn uống, sinh hoạt hòa hợp lý.

Bạn đang xem: Cách làm chân to hơn cho nam


1.1. Bài xích tập Squats

Squat là bài bác tập phần thân dưới khôn xiết hiệu quả, giúp tăng cân nặng cơ bắp sinh hoạt chân cùng mông. Squat là rượu cồn tác rất tốt để bức tốc nhóm cơ đùi trước (cơ đùi chính giữa thuộc đùi trên).

Cách thực hiện

Đứng hai chân rộng bằng hông.Chống nhì tay vào hông cùng siết chặt cơ bụng.Từ từ bỏ uốn cong chân và hạ người y hệt như đang nỗ lực ngồi xuống.Tiếp tục hạ xuống cho đến khi chúng ta ở bốn thế ngồi ảo với đùi trên tuy vậy song với khía cạnh sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giâyDần nâng fan lên, giữ sống lưng thẳng.Lặp lại đụng tác những lần nếu tất cả thể.

1.2. Bài xích tập Lunges

Các rượu cồn tác của Lunge tác động phần đông vào phần thân dưới khung người như bắp chân, đầu gối, mông, đùi, hông... Lunge là bài bác tập bắp chân to ra trên nhà tương xứng để áp dụng cho tất cả nam cùng nữ.

Cách thực hiện

Đứng trực tiếp lưng, nhì tay phòng vào hông với siết chặt cơ bụng.Bước một chân lên phía trước và gập gối.Dồn trọng lượng vào gót chân để quay trở lại tư cầm cố ban đầu.Lặp lại cồn tác trên một chân các lần rồi tập tương tự như với chân còn lại.

1.3. Bài bác tập Calf raises

Bài tập này khá đơn giản và dễ dàng và giúp tăng cường cơ bắp ở cẳng chân của bạn, từ kia giúp chân bạn to ra.

Cách thực hiện

Đứng thẳng ở một chỗ nào đó phẳng phiu với bàn chân nhắm đến phía trước, siết cơ bụng lại. Để tạo thêm độ khó, bạn có thể đứng bên trên một mỏm đá tương đối nhô lên bằng nửa cẳng chân trước.Nhón gót chân hệt như bạn đang rứa đứng trên các đầu ngón chân của mình, không thay đổi trong vài giây.Hạ gót chân để trở về vị trí ban đầu.Lặp lại đụng tác nhiều lần nếu tất cả thể.

Xem thêm: Tiểu Sử Ca Sĩ Khởi My: Sự Nghiệp, Gia Đình Và Tình Yêu, Ca Sĩ Khởi My


Calf raises
Người tập bài xích tập Calf raises cần triển khai theo đúng phía dẫn

1.4. Bài xích tập Leg presses

Bài tập chân to này bắt buộc được tiến hành với máy đạp đùi hoặc vật dụng tập thể dục tương tự. ích lợi là giúp bạn nhắm vào số đông nhóm cơ mà các bạn khó tiếp cận với tập luyện.

Cách thực hiện

Ngồi với cẳng bàn chân đặt đúng vị trí trên máy. Một số trong những thiết bị được thiết kế với để bạn tập ngồi ở tư thế ngả ra sau 1 phần hoặc ở ngửa.Giữ định hình đầu và lưng, cần sử dụng lực đùi tác động vào bàn chân để đấm đá máy ra xa ngoài thân. (Không dùng gót chân hoặc ngón chân mà buộc phải dùng cả bàn chân).Giữ nguyên tư thế vào vài giây, không khóa đầu gối.Từ từ gửi chân teo về phía cơ thể, hạ dần dần máy xuống.Lặp lại hễ tác các lần nếu có thể.

2. Lưu ý bài tập và chính sách dinh dưỡng cần tránh khi tập chân to


2.1. Những bài bác tập bắt buộc tránh

Nếu mục tiêu là tập đến chân to ra, vì thế bạn đề nghị tránh thực hiện những bài tập Aerobics, những bài tập cardio như chạy hoặc bơi lội. Những bài tập này có tính năng giảm ngấn mỡ thừa cùng định hình cơ bắp của người sử dụng theo thời gian, nhưng lại chúng sẽ không có chức năng nếu bạn muốn tăng form size chân.

Tuy nhiên nếu như muốn, bạn vẫn rất có thể tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu với độ mạnh vừa phải để giúp đỡ săn chắc chắn cơ và vứt bỏ phần trọng lượng dư quá trong cơ. Điều này vẫn có thể giúp bạn đã đạt được đôi chân may mắn muốn.

2.2. Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp

Để tăng cơ bắp chuối ngoài thực hiện các bài bác tập tăng cơ, bạn phải kết hợp cơ chế dinh dưỡng bảo vệ đủ chất, đầy đủ lượng. Dưới đấy là một số một số loại thực phẩm tốt nhất có thể để tăng cơ:

Các loại thịt: bịt tết thăn, thăn heo, ức gà và cá rô phiChế phẩm tự sữa: pho mát, sữa chua, sữa ít béo.Trái cây: chuối, nho, dưa hấu và quả mọngRau trái cây giàu tinh bột: như khoai tây, đậu lima, sắn.Các một số loại rau: rau bina, dưa chuột, túng bấn xanh, nấm.Các một số loại hạt: trái óc chó, hạt phân tách và hạt lanh.Các một số loại đậu: đậu lăng cùng đậu đen.Dầu ăn: cần sử dụng dầu ô liu với dầu bơ.
Chế độ ăn cho tất cả những người tập luyện sút cân 1
Người tập luyện phải cớ chế độ dinh dưỡng phù hợp

2.3. Những các loại thức ăn nên tránh

Dưới đó là một số các loại thực phẩm các bạn nên tinh giảm nếu đã thực hiện cơ chế tập chân to lớn ra, nhất là ăn trước hoặc sau buổi tập:

Rượu: làm giảm tài năng xây dựng cơ bắp nếu bạn uống quá nhiều hoặc trong thời hạn dài.Đồ ăn/đồ uống có không ít chất làm ngọt nhân tạo: các loại bánh kẹo ngọt, kem, đồ vật uống tất cả đường như soda, coca...v.v

2.4. đổi khác chế độ sinh hoạt

Dưới đấy là một số đổi khác lối sống mà bạn cũng có thể thực hiện nhằm tăng hiệu quả cho bài xích tập chân to, đồng thời giữ gìn sức khỏe tổng thể:

Ngủ từ 7-9 tiếng vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày.Đừng thúc ép bản thân quá mức. Hãy tập luyện kiên trì để không khiến áp lực hoặc khiến bản thân kiệt sức. Bạn có thể khởi đầu cùng với những bài xích tập bé dại và tăng vọt cường độ khi chúng ta thật sự sẵn sàng.

Tập chân khổng lồ ra không solo thuần chỉ là tiến hành các bài bác tập tăng cơ. Bạn cũng cần kết hợp với ăn, uống, ngủ nghỉ đúng cách dán để khắp cơ thể đủ lực tạo thành cơ bắp và tăng cơ. Chúng ta có thể tập những bài tập chân to đơn giản dễ dàng trước, phối hợp với cơ chế dinh dưỡng, sinh hoạt cân xứng rồi tăng dần cường độ tập sao cho phù hợp với khả năng. Việc tập luyện kiên trì để giúp bạn đã có được thân ngoài ra mơ ước cùng sức mạnh dồi dào.


Để được support trực tiếp, quý khách hàng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để điện thoại tư vấn ongirlgames.com) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác bỏ sĩ ongirlgames.com, người sử dụng đặt lịch hỗ trợ tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Myongirlgames.com để đặt lịch cấp tốc hơn, quan sát và theo dõi lịch thuận tiện hơn

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *