10 tư thế yoga cơ bản quan trọng nhất cho người mới tập

Tập yoga không những giúp khung hình dẻo dai, mà các bạn còn tập luyện được nhịp thở sâu và số đông đặn, hỗ trợ cho tâm trạng dễ dãi trở lại trạng thái cân nặng bằng. Để tập yoga có kết quả nhất, tất yếu bạn cần tham gia những lớp học tập uy tín. Giả dụ quá mắc thì chúng ta có thể tự triển khai các cồn tác yoga cơ bạn dạng màongirlgames.com gợi ý dưới đây vào mỗi buổi sáng sớm để khởi đầu ngày new đầy tích điện nhé!

1. Tư thế cánh cung

Cột sinh sống là là căn cơ của cả cơ thể. Xương cột sống khoẻ to gan lớn mật giúp các cơ quan lại trong khung người được vận hành trơn tru. Bốn thế Cánh Cung sẽ giúp kích hoạt rễ thần kinh cột sống, giúp cho “cột trụ” này càng ngày chắc khỏe. Đồng thời cồn tác này còn hỗ trợ bạn tăng tốc độ săn vững chắc của cơ bụng dưới, mở ngực, mở vai với cổ, căng cơ đùi và tay.

Bạn đang xem: 10 tư thế yoga cơ bản quan trọng nhất cho người mới tập

*

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống mặt thảm yoga, buông lỏng hông, để 2 tay xuôi theo thânNhẹ nhàng cong gập 2 chân lên, đôi tay nắm rước 2 mắt cá chân chânHít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sànNhìn thẳng, thư giãn và giải trí cơ mặtGiữ tứ thế và tập trung vào tương đối thở - hít thở dài và sâu. Thời gian này, cả cơ thể bạn trông như một cây cung.Giữ tứ thế trong khoảng 15 – 20 giây, tiếp nối thở ra và thả lỏng.

2. Tư thế nhỏ thuyền

Tư thế con thuyền có tác dụng bức tốc sức bạo phổi cơ bụng, nâng cấp hệ tiêu hóa, nâng cao khả năng giữ thăng bằng, góp căng cơ cánh tay, tăng cường sức bạo gan xương sống cùng khớp hông.

*

Cách thực hiện:

Ngồi bên trên thảm và choạc thẳng chân. Bàn tay đặt lên mặt thảm, lùi một chút về phía đằng sau hông của bạn, các ngón tay nhắm đến phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm.Thở ra và co đùi gấp gối lại, tiếp đến từ từ chuyển chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ. Nếu tất cả thể, rảnh thẳng chân ra, ngón chân trực tiếp trước mắt. Còn nếu không thể, hãy lỏng lẻo giữ địa chỉ đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.Đưa thẳng thừng ra trước cùng với chân bạn, tuy vậy song với phương diện sàn. Mở rộng vai và xoạc thẳng những ngón tay. Nếu như khách hàng chưa thể, hãy giữ tứ thế tay bên trên sàn cạnh hông và giữ cân nặng bằng.Giữ sườn lưng thẳng, ngực tương đối ưỡn, bụng bên dưới siết chặt cùng giữ tư thế trong khoảng 10-20 giây. Sau khoản thời gian tập quen , bạn cũng có thể tăng lên 1 phút.

3. Tứ thế mẫu cây

Tư thế mẫu cây là một tư thế gần cận với thiên nhiên, được lấy cảm hứng từ dáng vẻ đứng của những cái cây. Tư thế này góp bạn bức tốc sức khỏe cột sống, cải thiện sự cân đối của cơ thể, làm cho săn dĩ nhiên cơ chân, hỗ trợ cho bàn chân cùng đầu gối khỏe hơn, các khớp hông được nới lỏng, làm giảm những triệu hội chứng đau thần ghê tọa.

*

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay.Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn.Chân trái của công ty đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm kiếm sự cân nặng bằng.Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên và chắp tay lại trước ngựcNhìn thẳng vào một điểm nghỉ ngơi phía trước và giữ nguyên tư thế. Điều này sẽ giúp đỡ bạn gia hạn sự cân bằng.Giữ trực tiếp lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi chúng ta thở ra đã cảm thấy thư giãn giải trí nhiều hơn.Nhẹ nhàng chuyển tay xuống 2 bên, thả chân đề xuất xuống.Quay quay trở lại vị trí ban đầu. Tái diễn tư gắng với chân trái.Cần giữ bốn thế khoảng tầm 1 phút sinh hoạt mỗi chân, và lặp lại 5 lần mỗi bên.

Xem thêm: Máy Điều Hòa Panasonic 2 Chiều 12000Btu Inverter Yz12Wkh, Máy Điều Hòa 2 Chiều Panasonic Cu/Cs

4. Tứ thế ngồi xếp cánh bướm

Tư nạm này được thực hiện vận động lên xuống giống như tư núm của một con bướm đang chuyển động. Tuy cực kì đơn giản dẫu vậy nó có khá nhiều lợi ích mang đến sức khỏe: hỗ trợ sinh nở cho đàn bà mang thai, góp giảm những triệu chứng tức giận khi gồm kinh nguyệt, giúp cho máu lưu lại thông tốt hơn bên trên toàn cơ thể, giảm đau thần tởm tọa bằng phương pháp kéo giãn cột sống, góp đầu gối, đùi được linh hoạt hơn.

*

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng, chạng chân. Thở ra, nhàn rỗi gập đầu gối, kéo gót chân về xương chậu. Nhì lòng cẳng bàn chân ấn ngay cạnh vào nhau, đầu gối thả lịch sự 2 bên.Di chuyển gót chân càng gần xương chậu càng tốt. Tiếp nối dùng ngón tay các bạn giữ lấy những ngón chân. Điều chỉnh để các cạnh quanh đó bàn chân luôn được ấn xuống sàn.Điều chỉnh để bạn có thể ngồi dễ chịu trong bốn thế và luôn giữ thẳng lưng.Ngồi một cách thoải mái, không ép đầu gối xuống đất. Bạn chỉ cần hạ tốt đầu xương đùi xuống sàn, vấn đề này sẽ tự động hạ đầu gối của bạn xuống. Giữ bốn thế trong tầm 1-5 phút và thở đều. Bạn có thể nâng hạ 2 chân tăng và giảm như cánh bướm.

5. Bốn thế rắn hổ mang

Tư núm này lấy cảm xúc từ dáng của không ít chú rắn hổ sở hữu uy quyền. Đây là bốn thế uốn sườn lưng giúp xương cột sống khỏe và linh hoạt hơn, mặt khác cũng làm cho bụng dưới cùng vòng 3 của bạn săn kiên cố hơn, giúp mở phổi, vai với ngực.

*

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống mặt thảm yoga. Hai tay để xuôi, 2 chân khép.Từ từ dịch chuyển tay lên phía trên ngang vai, phòng lòng bàn tay xuống sàn.Từ trường đoản cú nâng bạn lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay.Bạn bắt buộc hơi ngửa cổ về sau sao để cho thành bốn thế giống bé rắn hổ mang. Không ngừng mở rộng vai.Siết cơ bụng, đùi, ép cho 2 chân chạm sàn.Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với tương đối thở bình thường. Tiếp nối từ từ bỏ tăng dần thời gian lên 2 phút.Thả lỏng cơ thể, về bốn thế ở sấp, 2 tay cạnh đầu. Thay đổi đều.

6. Tứ thế nằm gập chân

Tư vậy này để giúp đỡ bạn củng cố sức mạnh cơ bụng với đùi. Đây cũng là tứ thế giúp thông thường hoá tính axit, điều hòa chức năng của ruột và nâng cấp sự dàn xếp chất. Tứ thế này khá vơi nhàng với thư giãn, cần “để dành” làm tứ thế sau cuối trong buổi tự luyện tập sẽ giúp đỡ thả lỏng các cơ.

*

Cách thực hiện:

Nằm ngửa cùng bề mặt thảm yoga, 2 chân duỗi thẳng.Kéo tay của khách hàng song tuy nhiên với cơ thể, gập chân, 2 chân khép, gót chân ngay gần nhau.Uốn cong đầu gối và từ từ bỏ nâng chân lên ngực, duy trì đầu gối bởi tay.Thở sâu với giữ tư thế trong vòng 60-90 giây.Trong khi thở ra, hạ cánh tay và chân xuống sàn.Lặp lại 5 lần, nghỉ ngắn 15-20 giây giữa mỗi lần.