Bài Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập yoga trước lúc ngủ khiến cho bạn có ngon giấc hơn, nâng cao sức khỏe khoắn tinh thần, can hệ sự thư giãn. Cùng ongirlgames.com tìm hiểu thêm ngay những bài tập yoga trước khi đi ngủ bên dưới nhé!

1Lợi ích của việc tập yoga trước lúc đi ngủ

1.1. Giảm hội chứng mất ngủ

Có thể chúng ta chưa biết, thiếu hụt ngủ là tại sao của mặt hàng loạt các triệu chứng như suy giảm tác dụng nhận thức, oxi hóa da, tăng cân, trầm cảm, các vấn đề về sức khỏe như áp suất máu cao, đái đường, chuyển hóa bệnh về tim mạch,...

Bạn đang xem: Bài tập yoga giúp ngủ ngon

Các động tác yoga tác động lên hệ thần kinh, giúp cơ thể bạn cảm giác thư giãn. Bởi đó, bài toán tập yoga trước khi đi ngủ góp giảm triệu chứng mất ngủ, khung hình bạn dễ bước vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Các chức năng, các cơ quan liêu của cơ thể được tái sản xuất lại sau đó 1 ngày làm việc vất vả.

1.2. Giảm cân

Tập yoga tiếp tục giúp lấy lại công dụng giảm cân đáng kể. Mỗi động tác yoga sẽ tác động đến các bộ phận khác nhau bên trên cơ thể, giúp giảm mỡ thừa sống nhiều cỗ phận, thúc đẩy quy trình giảm cân nặng của cục bộ cơ thể. Kề bên đó, việc tập yoga vào buổi tối cũng giúp bạn chăm sóc hơn đến chính sách ăn uống của bạn dạng thân.

Thúc đẩy sự thư giãn

1.5. Tăng cường trao đổi chất

Các bài xích tập yoga nói bình thường và luyện tập yoga vào đêm tối nói riêng, rất kỳ kết quả trong quá trình trao đổi hóa học của cơ thể. Ngoài ảnh hưởng tác động trực sau đó các bộ phận của cơ thể, yoga còn ảnh hưởng tác động đến hệ thần tởm kích thích quá trình trao thay đổi chất ra mắt tốt hơn.

1.6. Sút đau nhức

Những bạn gặp gỡ tình trạng đau nhức vai gáy hoặc thường xuyên xuyên gặp các vấn đề về xương khớp cần thực hiện một vài tư núm hoặc hễ tác yoga trước lúc đi ngủ. Tác dụng của những bài xích tập này là giúp bớt tình trạng chuột rút, căng cơ, chấn thương.

Giảm nhức nhức

2Các bài tập yoga trước lúc đi ngủ giúp ngủ ngon hơn

2.1. Bốn thế thiền

Thiền là tứ thế cơ bạn dạng nhất trong yoga, đây được xem như một phương thuốc hữu hiệu bao gồm cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Thiên góp bạn điều hành và kiểm soát căng thẳng, bớt stress, tăng kỹ năng tập trung, kháng lão hóa, nâng cấp trí nhớ với hệ miễn dịch,...

Có nhiều bốn thế thiền không giống nhau như ngồi xếp bằng, tứ thế Miến Điện, bốn thế chào bán Liên Hoa, tư thế Kiết Già,... Bốn thế được sử dụng phổ biến nhất là ngồi khoanh tròn chân, trực tiếp lưng, tay thả lỏng trên đầu gối, đôi mắt nhắm.

Tư nạm thiền

2.2. Tư thế thác nước

Tư thế thác nước có công dụng làm dịu phần thân dưới và hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra tư rứa cũng giúp bạn kéo dãn kheo chân, khiến cho bạn đứng lên ngồi xuống dễ dàng hơn.

Chuẩn bị với tứ thế nằm ngửa trên thảm tập yoga. Thứu tự nâng và không ngừng mở rộng hông sao cho lưng của khách hàng ở cầm cố đẹp và dài nhất gồm thể. Tiếp theo sau là chuyển đầu đối về phía ngực, không ngừng mở rộng hai chân một góc 90 độ đối với cơ thể. Dang đôi tay ngang vai, mắt nhắm và tập trung vào hơi thở khoảng chừng 10 - 15 nhịp.

Tư núm thác nước

2.3. Tư thế em bé xíu hạnh phúc

Đây cũng là 1 trong tư thế rất gần gũi trong yoga, sau phần đa động tác yên cầu sức mạnh, sự dẻo dai, chúng ta nên đưa bạn về tư thế em bé hạnh phúc để khung người được thả lỏng, phần thân bên dưới được thư giãn, trung tâm trí được nghỉ ngơi ngơi.

Bắt đầu với bốn thế thác nước, bạn đưa đầu gối về lại ngực mặt khác tay núm lấy phía 2 bên bàn chân. Không ngừng mở rộng chân cùng đầu gối, thu khuỷu tay vào vào đùi. Giữ nguyên tư cầm này chúng ta cũng có thể nhẹ nhàng lăn sang hai bên hoặc tiến, lùi để mát-xa phần lưng. Gia hạn tư nuốm từ 10 - 15 phút.

Tư vắt em nhỏ nhắn hạnh phúc

2.4. Tứ thế rễ xoắn

Tư rứa rễ xoắn giúp hạn chế cơn đau cùng ở phần sườn lưng hiệu quả, còn điều gì tuyệt vời hơn khi sau đó 1 ngày đứng hoặc ngồi quá lâu, cột sống chúng ta được thư giãn và giải trí với tứ thế yoga rễ xoắn.

Trở lại bốn thế em bé bỏng hạnh phúc, lần này bạn hạ nhị chân xuống nhằm gót chân lên giường còn đầu gối phía lên trần. Lần lượt tiến hành các cồn tác nâng mông lên, nhằm mông lại vị trí ban đầu rồi nghiêng tín đồ sang một bên. Tiếp tục đưa đầu gối về phía đằng trước ngực và tạm dừng ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Bạn cũng có thể dùng một dòng gối đỡ nhằm cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Dang rộng hai tay hoặc giữ lại tay ở dáng cây xương rồng. Góc nhìn theo ngước ngược lại, đầu gối doãi thẳng. Gia hạn tư chũm ở 10 - 15 nhịp thở, tiếp nối lặp lại nghỉ ngơi phía đối diện.

Tư thế rễ xoắn

2.5. Tư thế con bướm đang ngủ

Tư thế con bướm đang ngủ giúp đỡ bạn mở rộng hông, thư giãn phần sườn lưng dưới. Ngoài ra tư cố gắng này cũng cung cấp các tính năng của cơ quan tiêu hóa. Nếu khách hàng có ăn tối muộn, hễ tác để giúp bạn hấp thụ thức ăn trước khi ngủ.

Từ tư thế rễ xoắn, bạn từ tự nâng tín đồ lên sao để cho hai lòng cẳng chân đặt trước ngực. Bàn chân có thể đặt tùy ý, ngay sát hoặc xa xương chậu. Bạn cần sẵn sàng một dòng gối nhỏ để ngồi lên, điều này giúp phần hông cải thiện lên. Hít vào thiệt sâu và kéo căng cột sống.

Xem thêm: Vàng 9999 Dây Chuyền Vàng 9999 Nữ 1 Chỉ, Dây Chuyền Vàng 9999 1 Chỉ

Tiếp theo, bạn bước đầu gập tín đồ về phía trước, uốn nắn cong cột sống và cổ làm sao để cho phần trán mang đến phía chân. Đừng cố gắng quá sức, chúng ta cũng có thể dừng lại ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy không hề cố mức độ được nữa. Duy trì từ núm trong 10 - 15 nhịp thở.

Tư thế con bướm vẫn ngủ

2.6. Tư thế trẻ em được hỗ trợ

Đây là bốn thế bổ trợ cho lưng và hông, giúp hệ thần kinh được thư giãn.

Chuẩn bị một cái gối với ngồi khoanh chân tại 1 đầu. Tiếp theo, gập tín đồ về trước, tựa bạn vào gối và đầu trở lại một bên. Tập trung vào tương đối thở, thư giãn với mẫu gối, loại bỏ hết phần đông muộn phiền ra khỏi đầu. Giữ tư thế trong 10 - 15 nhịp thở và triển khai tương tự với bên còn lại.

Tư thế trẻ em được hỗ trợ

2.7. Bốn thế thi hài

Tư ráng này cực kỳ phù hợp để chấm dứt buổi tập vì nó mang lại xúc cảm thư giãn. Tính năng của bốn thế tử thi là giúp trung ương trí các bạn đưa thư giãn, thuận tiện đi vào giấc mộng hơn.

Bạn hoàn toàn có thể tập ngay tại giường. Nằm ngửa lưng và đặt bàn chân rộng hơn khoảng cách hông. Đầu, cổ với cột sống đề xuất nằm trên một con đường thẳng, triệu tập tuyệt đối với hơi thể. Duy trì tư thế khoảng chừng 15 phút.

Tư cố gắng thi hài

2.8. Tư thế anh hùng

Tư thế hero là trong số những tư thế không còn xa lạ trong các bài tập yoga trước khi đi ngủ. Tư thế giúp cho bạn giảm stress, bên cạnh đó cơ lưng và cơ đùi cũng rất được thư giãn qua tứ thế anh hùng.

Ngồi xuống thảm loại quỳ gối gập nhị chân va thảm. Tay đặt trên đùi và ban đầu thư giãn, triệu tập với khá thở khoảng chừng 10 - 15 phút.

Tư gắng anh hùng

2.9. Tư thế hoa sen

Sau một ngày ngồi có tác dụng việc, lưng của bạn cần được thư giãn. Hãy dành 10 - 15 phút cho bốn thế hoa sen trước khi ngủ để lưng của người sử dụng được chữa trị lành. Ngồi xếp bằng trên thảm, tay bỏ lên trên đùi. để ý luôn giữ lại thẳng lưng.

Tư rứa hoa sen

2.10. Tư thế gác chân lên tường

Tư nạm gác chân lên tường cũng có chức năng đem lại đến bạn xúc cảm ngủ sâu với ngủ ngon hơn. Đặc biệt, những bạn nữ hay đi giày cao gót đề xuất tập trước khi đi ngủ để giúp bàn chân được thư giãn.

Nằm đối diện tường đồng thời để hai chân lên tường làm thế nào cho tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể. Hai chân thả lỏng nhưng buộc phải giữ đến chân thẳng cùng mông xay càng cạnh bên tường càng tốt.

Tư vắt gác chân lên tường

1Một số để ý khi tập yoga trước khi đi ngủ

3.1. Tránh các tư thế cần nhiều năng lượng

Bạn nên chọn những bài yoga nên ít năng lượng để tập trước khi đi ngủ, đặc biệt là các bốn thế đem về khả năng phục hồi. Lưu ý tránh các tư thế đề nghị nhiều sức. Bạn đã có một ngày vất vả để làm việc, vày vậy buổi tối nên làm tập các động tác mang lại xúc cảm thư giãn, làm dịu là chính.

Tránh các tư thế bắt buộc nhiều năng lượng

3.2. Lên chiến lược tập luyện hồ hết đặn

Việc tập yoga rất cần phải cân bằng với công việc, thời gian nghỉ ngơi nhằm đem lại công dụng tốt nhất. Rộng hết, yoga yên cầu sự kiên trì và nỗ lực của người tập. Vì vậy hãy lên một chiến lược tập luyện thật những đặn và bài xích bản.

3.3. Tạo môi trường thiên nhiên ngủ trong lành

Những nhân tố như sức nóng độ, ánh sáng, cách trang trí, music cũng ảnh hưởng đến quá trình tập luyện yoga của bạn. Vì vậy hãy sản xuất một không khí tập luyện, sống trong lành: nhiệt độ thoải mái, ko tập trong chống có ánh sáng yếu, có thể sử dụng thêm nhạc hoặc tinh dầu nhằm tăng kết quả của câu hỏi thư giãn.

Tạo môi trường thiên nhiên ngủ trong lành

3.4. Kết hợp cơ chế dinh chăm sóc lành mạnh

Dĩ nhiên, cần yếu không quan tâm đến một chế độ ăn uống lành mạnh. Dù các bạn có chăm chỉ tập luyện mang đến đâu nhưng cơ chế ăn uống thiếu kỹ thuật thì khung hình bạn khó rất có thể đạt được phần đa số đo như mong mỏi muốn. Xung quanh ra, cơ chế ăn chưa phù hợp còn tác động trái lại đến sức khỏe của bạn.

Trên đấy là gợi ý về các bài tập Yoga trước lúc đi ngủ. Truy vấn trang ongirlgames.com hoặc tương tác với số hotline 1900.988.970 nhằm được tư vấn mua các sản phẩm về Yoga đáng tin tưởng nhất.

bài tập yoga trước khi đi ngủ bài tập yoga giúp ngủ ngon bài tập yoga trước khi đi ngủ bài tập yoga giúp ngủ ngon yoga