Bạn đang xem: Ăn sữa chua đúng cách giúp tăng cân
Tuy nhiên, những sai lầm thường gặp gỡ khi nạp năng lượng sữa chua hoàn toàn có thể gây bội phản ứng ngược, thay bởi giảm cân nặng lại khiến bạn tăng cân những hơn. Sau đó là những bí quyết giúp các bạn giản cân thành công với món sữa chua.
1. Chú ý đến lượng calo
Tính toán về lượng năng lượng là giải pháp giúp bạn kiểm soát điều hành khẩu phần nhà hàng nạp vào cơ thể một biện pháp hiệu quả. Nhưng lại nếu chỉ chú ý vào việc tìm kiếm kiếm những sản phẩm có ghi nhãn "ít calo" bên trên bao bì, bạn có thể mắc sai trái nghiêm trọng.
Thay vì kiểm soát lượng calo mà sản phẩm cung cấp, chúng ta còn phải để ý đến lượng chất protein của chúng. Một hũ sữa chua hỗ trợ 100 calo thường chỉ chứa khoảng chừng 6g protein.
Do đó, bạn hãy lựa chọn những sản phẩm có lượng protein cao hơn, từ bỏ 12g cho 15 g nhằm chúng giúp bạn có xúc cảm no lâu với ít thèm nạp năng lượng hơn.
2. Không xem xét kích độ lớn khẩu phần
Ăn rất nhiều sữa chua là vấn đề không nên nhưng làm cố gắng nào để kiểm soát chính xác lượng khẩu phần của bản thân lại là việc không dễ dàng. Đừng chỉ ước lượng chế độ sữa chua của khách hàng bằng mắt thường mà hãy đong đếm chúng thật sự để bảo vệ rằng khẩu phần của chúng ta không vượt quá nhu cầu dinh chăm sóc mà khung hình cần từng ngày.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi thực đơn sữa chua hài lòng là 100ml.
3. Mang lại thêm quá nhiều thứ vào sữa chua
Chọn loại sữa chua nguyên hóa học rồi cho thêm nhiều nguyên liệu để có được đông đảo món sữa chua đa dạng chủng loại theo ý say đắm là ý kiến hay, nhưng lại điều này rất có thể phá đổ vỡ những nỗ lực cố gắng giảm cân của người sử dụng nếu chẳng may các bạn chọn đề nghị những lương thực "bất lợi" khi kết hợp cùng sữa chua.
Bột ngũ cốc cung ứng sữa chua để giúp món sữa chua bao gồm độ giòn, các loại quả hạt cùng trái cây để tạo nên những mùi vị khác lạ…
Tất cả đầy đủ thực phẩm này đều có lợi cho sức khỏe, nhưng các bạn cũng cần lưu ý là hoa trái khi phối hợp cùng sữa có thể làm tăng thêm lượng a-xít trong dạ dày. Những loại quả hạch (vốn giàu protein) nếu dùng cùng hộp sữa chua sẽ biến đổi một bữa tiệc vặt thành bữa chính, vì cung ứng nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng.
Xem thêm: Xem Tử Vi Nữ Giáp Tuất 2017 Tuổi Giáp Tuất Nữ Mạng Sinh Năm 1994
Do đó, nếu cần sử dụng sữa chua như một bữa phụ, bạn chỉ cần rắc một ít quả hạch mình muốn là đủ.
4. Chọn sữa chua không béo
Sữa chua không chứa chất phệ chỉ là một trong những "chiêu" quảng cáo của các nhà sản xuất. Tất cả các nhiều loại sữa chua đều sở hữu chứa đường tự nhiên và thoải mái vì chúng là một thành phầm có bắt đầu từ sữa. Không kể, những nhà sản xuất còn nếm nếm thêm đường để nâng cấp hương vị của món ăn được rất nhiều người yêu thương thích.
Nếu tổng lượng mặt đường của một hũ sữa chua lên đến mức 18g hoặc nếu mặt đường là thành phần đầu tiên được liệt kê bên trên nhãn của sản phẩm, bạn nên chọn loại khác. Không nhất thiết phải tìm kiếm một số loại sữa chua không cất chất béo, trừ ngôi trường hợp chúng ta yêu thích hương vị của chúng.
Và một xem xét không bao giờ thừa đó là phải kiểm tra kỹ list thành phần của thành phầm để đào thải trường đúng theo chúng cung ứng quá ít năng lượng và nhiều đường rộng mức đề nghị thiết.
5. Kiếm tìm kiếm các sản phẩm chứa probiotics
Rất nhiều hiệu quả nghiên cứu đã minh chứng về lợi ích của những probiotic (vi khuẩn có lợi) so với sức khỏe. Không hề ít công ty thực phẩm đã đưa ra những khẳng định rất tuyệt hảo rằng sản phẩm của họ được áp dụng công nghệ mới nhất.
Tuy nhiên, các bạn đừng để ý đến đơn giản rằng sản phẩm đó tốt chỉ vì chúng được dán mác "bổ sung probiotic". Tuyệt kỹ để bổ sung cập nhật lợi khuẩn kia là ăn uống nhiều sữa chua chứ chưa hẳn là cố gắng tìm kiếm mọi thành phầm có bổ sung probiotic.
6. Sản xuất sữa chua thành món tráng miệng
Món sữa chua của chúng ta cũng có thể được chế biến thành những món nạp năng lượng vặt không "lành mạnh", nhất là khi bạn nạp năng lượng chúng tại các shop hay tiệm café. Chúng bao gồm thể chứa nhiều chất béo hơn, được trộn với các loại trái cây khô vốn chứa nhiều đường. Mặc dù ngon miệng nhưng lại khiến khối lượng tăng cấp tốc chóng.
Do đó, phải cân nhắc kỹ trước khi gọi các món sữa chua ngoại trừ tiệm và luôn luôn luôn lựa chọn đều thực phẩm "lành mạnh" khi phối hợp chúng với sữa chua.
