Bài viết này Anhvienshop sẽ giúp các bạn tìm hiểu xem ăn uống quả sung xanh có xuất sắc không, chúng chứa thành phần dinh dưỡng gì, lợi ích và tác hại của nó.
Bạn đang xem: Ăn quả sung có tốt không
Quả sung có thương hiệu khoa học là Ficus carica. Đây là một loại trái cây có hình thù khá độc đáo nó giống như một giọt nước mắt. Kích thước của quả sung khoảng ngón tay cái của chúng ta.
Trong ruột quả sung thường chứa rất nhiều hạt nhỏ vỏ có màu xanh hoặc màu tím. Phần thịt của quả sung thường màu hồng có vị nhẹ, ngọt
Theo nghiên cứu thì quả sung và lá của nó chứa nhiều chất dinh dưỡng vì vậy chúng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.
Quả sung có thể giúp mang đến chúng ta giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thúc đẩy sức khỏe của hệ tiêu hóa và giúp chúng ta kiểm soát lượng đường trong máu.
Thành phần dinh dưỡng của quả sung
Quả sung tươi rất giàu chất bồi bổ nhưng tương đối ít calo, khiến cho chúng biến một bổ sung cập nhật tuyệt vời trong các chế độ ăn uống lành mạnh.
Một trái sung nhỏ dại (40 gram) chứa:
Lượng calo: 30
Chất béo: 0 gram
Protein: 0 gram
Chất xơ: 1 gram
Carbs: 8 gram
Magiê: 2% của DV
Đồng: 3% giá bán trị từng ngày (DV)
Kali: 2% DV
Vitamin B2 (Riboflavin): 2% của DV
Vitamin B1 (Thiamine): 2% của DV
Vitamin B6: 3% DV
Vitamin K: 2% DV
Quả sung tươi chứa một số calo từ mặt đường tự nhiên, nhưng ăn một vài trái sung được coi là một món điểm tâm hợp lý, ít calo hoặc ăn uống nó trong một giở ăn.
Mặt khác, trái sung khô có tương đối nhiều đường với giàu calo, bởi đường trở cần cô đặc khi trái cây được sấy khô.
Quả sung cũng đựng một lượng nhỏ các các loại chất dinh dưỡng, cơ mà chúng đặc trưng giàu đồng với vitamin B6.
Vitamin B6 là một vitamin công ty yếu cần thiết để giúp cơ thể bạn phá vỡ vạc protein trong cơ chế ăn uống và tạo ra các protein mới. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức mạnh của não.
Đồng là 1 trong khoáng chất đặc biệt liên quan đến một số trong những quá trình cơ thể, bao gồm chuyển hóa và cung cấp năng lượng, tương tự như sự hình thành những tế bào máu, mô link và dẫn truyền thần kinh.
Ăn quả sung xanh có tốt không
Quả sung có khá nhiều lợi ích tiềm năng, bao gồm thúc đẩy sức mạnh tiêu hóa và tim, cùng với kỹ năng giúp quản lý lượng đường trong máu.
Có thể nâng cấp sức khỏe mạnh mạch máu với tim
Một nghiên cứu cho biết thêm chiết xuất quả sung làm giảm huyết áp làm việc chuột gồm huyết áp bình thường, cũng tương tự những bé chuột bao gồm mức tăng cao.
Các nghiên cứu và phân tích trên động vật hoang dã cũng cho biết thêm sự nâng cao về tổng lượng cholesterol, HDL (có lợi) với mức chất khủng trung tính khi ăn uống triết xuất từ lá sung
Tuy nhiên, trong một nghiên cứu kéo dài 5 tuần sống 83 người dân có cholesterol LDL (có hại) cao, các nhà phân tích thấy rằng những người ăn khoảng 14 trái sung thô (120 gram) vào chế độ ăn uống từng ngày không có đổi khác về mức độ mỡ vào máu, so với team đối chứng
Cần nhiều nghiên cứu và phân tích hơn trên con người để làm rõ hơn về việc nạp năng lượng quả sung xanh có giỏi không đối với sức mạnh tim.
Tăng cường sức khỏe tiêu hóa
Quả sung từ khóa lâu đã được áp dụng như một cách thức cổ truyền sử dụng tận nơi hoặc một phương thức điều trị thay thế cho các vấn đề hấp thụ như táo bị cắn dở bón.
Chúng đựng chất xơ, có thể giúp bức tốc sức khỏe mạnh tiêu hóa bằng cách làm mềm cùng tăng số lượng khủng vào phân. Điều này giúp các bạn giảm táo khuyết bón với nó giống như một prebiotic - hoặc mối cung cấp thực phẩm mang đến các loại vi khuẩn trẻ trung và tràn trề sức khỏe cư trú vào ruột của bạn.
Trong các phân tích trên đụng vật, tinh chiết từ quả sung hoặc nạp năng lượng quả sung góp tăng tốc độ di chuyển của thức ăn uống qua đường tiêu hóa, giảm táo bị cắn dở bón và cải thiện các triệu chứng náo loạn tiêu hóa như viêm loét đại tràng
Một nghiên cứu tương tự làm việc 80 tín đồ đã phát chỉ ra rằng bổ sung khoảng 300 gram bột hoa trái sung hằng ngày trong 8 tuần giúp giảm hãng apple bón đáng kể, so với đội đối chứng.
Hơn nữa, một nghiên cứu và phân tích ở 150 bạn mắc hội bệnh ruột kích đam mê với táo khuyết bón (IBS-C) cho thấy thêm những tín đồ tiêu thụ khoảng chừng 4 trái sung khô (45 gram) nhị lần từng ngày đã giảm đáng kể các triệu hội chứng - bao gồm đau, đầy tương đối và táo bị cắn dở bón - so với đối triệu chứng nhóm.
Thuộc tính phòng ung thư tiềm năng
Nhiều nghiên cứu đầy tiềm ẩn trên ống nghiệm vẫn được thực hiện về tác dụng của lá sung đối với tế bào ung thư.
Xem thêm: Cách Xóa Nếp Nhăn Trên Mặt Tại Nhà Cực Kỳ Dễ Làm Với Vaseline
Lá sung với mủ thoải mái và tự nhiên từ cây sung đang được chứng minh là có hoạt tính phòng ung thư như kháng ung thư ruột kết, ung thư vú, ung thư cổ tử cung cùng tế bào ung thư gan sống người.
Tuy nhiên, điều đó không tức là ăn quả sung hoặc uống trà lá sung đã có chức năng tương tự.
Các nghiên cứu trên ống nghiệm hỗ trợ một điểm khởi đầu đầy hứa hẹn hẹn, dẫu vậy các nghiên cứu ở người là quan trọng để nhận xét việc nạp năng lượng lá sung hoặc nạp năng lượng quả sung xanh có tốt không, có tác động đến sự cải cách và phát triển ung thư như thế nào.
Có thể giúp làm chủ lượng con đường trong máu
Một phân tích được tiến hành từ năm 1998 nghỉ ngơi 10 tín đồ mắc dịch tiểu đường một số loại 1 cho thấy thêm uống trà lá sung với bữa sáng hoàn toàn có thể làm giảm nhu yếu insulin của họ. Trong tháng họ nhận được trà lá sung, liều insulin của mình giảm khoảng chừng 12%.
Hơn nữa, một nghiên cứu gần đây cho thấy vật uống cất liều cao triết xuất từ quả sung có chỉ số mặt đường huyết (GI) phải chăng hơn đồ dùng uống không tồn tại chiết xuất từ bỏ quả sung, tức là những thức uống này sẽ có tính năng thuận lợi hơn so với lượng mặt đường trong máu.
Tuy nhiên, quả sung - đặc biệt là quả sung thô - bao gồm lượng đường cao và rất có thể làm tăng lượng mặt đường trong huyết trong thời hạn ngắn. Giả dụ bạn chạm chán khó khăn vào việc kiểm soát điều hành lượng con đường trong máu, chúng ta nên tiêu giảm ăn quả sung khô.
Có thể liên hệ làn domain authority khỏe mạnh
Quả sung hoàn toàn có thể có một trong những tác dụng hữu ích cho da, đặc biệt là ở những người bị viêm domain authority dị ứng - hoặc domain authority khô, ngứa bởi dị ứng.
Một nghiên cứu ở 45 trẻ nhỏ bị viêm da cho biết thêm một loại kem làm từ tinh chiết quả sung thô được bôi nhì lần hằng ngày trong 2 tuần có kết quả hơn trong vấn đề điều trị các triệu chứng viêm da so với phương thức điều trị tiêu chuẩn là dùng kem hydrocortisone.
Hơn nữa, sự kết hợp của tinh chiết từ trái cây - bao hàm chiết xuất quả sung - vẫn được minh chứng là có tác dụng chống oxy hóa trên tế bào da, bớt sự phân bỏ collagen và nâng cấp sự xuất hiện thêm của nếp nhăn trong phân tích trên ống thử và động vật.
Tuy nhiên, thật cạnh tranh để khẳng định xem những ảnh hưởng tác động tích cực này đến từ chiết xuất quả sung hay một trong những chiết xuất khác đang rất được nghiên cứu. đề xuất nhiều nghiên cứu và phân tích hơn để xác định ảnh hưởng của ăn quả sung xanh có xuất sắc không so với sức khỏe của da.
Tác hại của trái sung
Quả sung có một số tác hại có thể có. Ví dụ, vì nhiều lúc chúng được áp dụng như một biện pháp khắc phục tận nhà cho người bị táo bị cắn dở bón, tuy thế quả sung có thể gây ra tiêu chảy hoặc các vấn đề hấp thụ khác
Quả sung cũng khá giàu vi-ta-min K, có thể can thiệp vào thuốc có tác dụng loãng ngày tiết và khiến cho chúng kém công dụng hơn.
Nếu bạn đang bị loãng máu, chúng ta nên tránh nạp năng lượng quả sung và những thực phẩm nhiều vitamin K khác hằng ngày nhằm giảm nguy hại biến chứng
Cuối cùng, một số trong những người hoàn toàn có thể bị không phù hợp với quả sung. Nếu bạn bị không phù hợp với phấn hoa bạch dương, chúng ta cũng có tác dụng bị dị ứng quả sung. Cây sung cũng cất mủ từ bỏ nhiên, một số trong những người hoàn toàn có thể bị dị ứng.
Cách chế biến quả sung
Có một số phương pháp để cho quả sung vào chính sách ăn uống của bạn, mỗi cách đều bổ ích ích tiềm năng riêng. Dưới đấy là bốn phương pháp chính chúng ta có thể cho quả sung vào trong chế độ ăn uống của bạn:
Quả Khô . Quả sung khô có nhiều đường với calo, vày vậy chúng cần được ăn ở tầm mức độ vừa phải. Chúng rất có thể hiệu quả hơn trong việc điều trị táo bón rộng quả sung tươi
Trà lá sung . Trà lá sung được gia công từ lá sung khô. Bạn cũng có thể tự làm cho hoặc sở hữu trà lá sung bao gồm sẵn bên trên mạng hoặc trong các cửa hàng
Lá sung. lá sung rất bồi dưỡng và rất có thể được sử dụng theo vô số cách thức khác nhau.
Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức trái sung theo rất nhiều cách thức khác nhau, nhưng vày hàm lượng con đường cao, bạn chỉ nên ăn trái sung khô ở tại mức độ vừa phải hoặc sử dụng chúng như một cách thức điều trị táo apple bón thường xuyên tận nhà .
Phần kết luận
Quả sung có rất nhiều lợi ích sức mạnh tiềm năng. Cùng với trái cây thì lá sung với trà lá sung hình như cũng có lợi cho mức độ khỏe. Quả sung thô nói riêng hoàn toàn có thể giúp giảm táo khuyết bón tốt rộng quả sung tươi.
Tuy nhiên, trái sung rất có thể can thiệp vào thuốc làm cho loãng máu vị hàm lượng vi-ta-min K của chúng, cùng quả sung khô yêu cầu được ăn ở mức độ vừa yêu cầu do các chất đường cao.
Điều đó nói rằng, về toàn diện và tổng thể quả sung tươi, lá sung và trà lá sung là những bổ sung cập nhật tuyệt vời cho chính sách ăn uống lành mạnh.
