Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù người sử dụng có gọi nhãn dinh dưỡng và biết lượng năng lượng của thực phẩm, nhưng mà 9/10 tín đồ lại đo đắn họ cần bao nhiêu lượng calo mỗi ngày để gia hạn cân nặng khỏe mạnh mạnh.

Bạn đang xem: 1 ngày nên ăn bao nhiêu calo


Calo được sử dụng trong đa số các buổi giao lưu của cơ thể như: Thở, làm cho trái tim của công ty đập, thì thầm và đi bộ. Nếu có calo dư thừa, khung hình sẽ tàng trữ calo dưới dạng chất béo. Nhưng một vài calo được tàng trữ trong gan và cơ bắp để có thể giải phóng gấp rút vào máu nếu khung hình cần năng lượng.Phần lớn toàn bộ các một số loại thực phẩm đều có calo nhưng với lượng calo khác nhau. Hóa học béo bao gồm lượng calo cao nhất. Vị vậy, hiểu được mục đích của năng lượng trong chính sách dinh dưỡng rất có thể giúp bạn thăng bằng lượng năng lượng với lượng calo trong cơ thể, giúp cho bạn đạt được trọng lượng theo mong muốn.

Một phụ nữ trưởng thành và cứng cáp có khối lượng trung bình cần ăn uống khoảng 2.000 calo hàng ngày để gia hạn cân nặng cùng 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần.Trong lúc đó, nam giới giới trưởng thành và cứng cáp có trọng lượng trung bình phải 2.500 calo để bảo trì hoạt rượu cồn và 2 ngàn để sút một pound trọng lượng mỗi tuần.

Xem thêm: Lịch Chiếu Phim Việt Phú Cinema, Việt Phú Cinema


Thể hình

Tuy nhiên, lượng calo quan trọng của từng người thay đổi phụ nằm trong vào không ít yếu tố như: Tuổi, chiều cao, trọng lượng hiện tại, mức độ hoạt động, quá trình trao đổi chất và một vài yếu tố khác.

Tính lượng năng lượng thức ăn hàng ngày là giữa những kỹ thuật bao gồm mà mọi tín đồ cần thực hiện khi cố gắng giảm cân.Một calo là một trong những đơn vị năng lượng, không hẳn là thước đo trọng lượng hoặc tỷ lệ dinh dưỡng (nutrient density).Năm 1990, cơ quan chỉ đạo của chính phủ Hoa Kỳ đã thông qua Đạo luật giáo dục và Ghi nhãn Dinh dưỡng, tiêu chuẩn chỉnh hóa thông tin, bao hàm cả calo đề xuất được ghi trên những nhãn nhân tố dinh dưỡng. Điều đó tức là trước khi bất kỳ thực phẩm đóng gói nào ở Hoa Kỳ được bán ra, những nhà công nghệ thực phẩm đề nghị đo lượng chất dinh dưỡng và lượng calo của sản phẩm đó nhưng bằng cách rất phức tạp.
Tính lượng calo thức nạp năng lượng hàng ngày
Nhà hóa học Hoa Kỳ vắt kỷ 19 Wilbur Atwater, người đã xác minh một phương pháp để gián tiếp cầu tính con số calo vào thực phẩm, được gọi là hệ thống 4-9-4. Những thí nghiệm của ông mang lại thấy, protein và carbohydrate mỗi loại có tầm khoảng 4 calo mỗi gram (0.04 ounce) và chất béo có 9 calo mỗi gram, vày đó hệ thống 4-9-4.Giả sử chúng ta có một các loại thực phẩm cất 10 gram <0.35 ounce> protein (10 x 4 = 40) và 5 gram <0,2 ounce> chất béo (5 x 9 = 45), thì tổng mức vốn calo là 40 + 45 = 85 calo.Tuy nhiên, một số chuyên gia dinh dưỡng bây giờ cho rằng cách tính của Atwater đã lỗi thời cùng không chủ yếu xác. Một nghiên cứu và phân tích năm 2012 được công bố trên Tạp chí bổ dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho biết hàm lượng năng lượng của một vài loại thực phẩm, như những loại hạt, không thể giám sát và đo lường chính xác bằng phương pháp tính của Atwater.Do đó, Cục cai quản Thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (Food & Drug Administration) có thể chấp nhận được sai số 20% so với các chất dinh dưỡng được ghi trên nhãn thực phẩm, bao hàm cả calo, có nghĩa là lượng calo này rất có thể không đúng mực hoàn toàn.
Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *